白領壓力大導致過勞肥，這該怎麼辦呢？

本文導讀：工作常加班或者是熬夜，加上作息時間不規律，身體開始變胖起來，當心了，你很有可能是過勞肥了。過勞肥怎麼辦？如何減肥？

現代的工作壓力很大，每天需要不停的忙碌，才能完成自己的工作任務，可是不停的忙碌不僅讓自己沒有瘦下來，反而越來越胖，這樣的肥胖應該如何解決呢?過度勞累導致的肥胖怎麼減肥?一起來看看下面的介紹吧。

上班族過勞肥的原因

1、作息不佳，「瘦素」分泌失調

專家曾做過一個試驗證明，睡眠對人的肥胖情況影響很大，在睡眠不足的狀態下，體內調控飢餓的荷爾蒙——「瘦素」就會發生顯著的變化，讓人感覺到強烈的飢餓感。而上班族頻繁熬夜，每次感到飢餓容易大開食戒。攝入的熱量自然就增多，人也就是胖起來了。

2、壓力大，食慾增大

工作堆積如山，上司或客戶的不滿，人際關係緊張……這些都會摧毀一個職場人的心理防線，讓人感覺壓力山大。壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾。而當人感到壓力時，會想到用一些方法來轉移注意力，於是，「吃」成為了大多職場人的宣洩選擇。這種情況下，想不胖真的很難。

3、應酬多，飲食無節制

上班族在職場上與人打交道經常少不了飯局，這些飯局上當然少不了酒精與大魚大肉。飯局上的食物，多油多鹽，脂肪含量高，常吃容易肥胖。而應酬客戶，男性自然少不了喝上幾杯，長期以往，啤酒肚就出來了。

4、久坐不起，運動少

久坐不起是上班族的常態。剛吃完飯就坐下來，然後長時間不起來，不利於食物消化，容易在囤積脂肪。另外，久坐不起，缺乏運動，人的基礎代謝率就會下降，消耗熱量的能力降低，人就很難瘦下來了。

過勞肥的減肥方法

方法一：喝茶水

當人生氣或受到恐嚇時，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、鬱鬱寡歡、沒精打采。此時不要用咖啡提神而是換做茶水比較好，因為咖啡多刺激性、過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩定情緒的同時還可以養精蓄銳。常喝茶飲中以荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶為佳，主要能潤腸通便，排清體內堆積毒素，消除過勞肥煩惱。

方法二：補充維生素

維生素能夠維護神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，並能調節內分泌。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C。可以選擇的食物有：全麥麵包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

方法三：跑步

跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。

方法四：按時睡眠

睡眠能幫你消除疲勞、恢復體力，在睡眠狀態下，人體全身放鬆，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時間、優質的睡眠質量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身體新陳代謝也會比較好，脂肪的燃燒速度也比較快。

方法五：補充纖維素

久坐不活動會抑制胃腸道蠕動，很容易產生便秘的情況。因此應該多吃富含纖維的蔬果以及高纖穀物及消脂植提纖，及時排清宿便，輕鬆減壓和瘦身。

方法六：瑜伽

壓力大時通常都會心煩氣躁，練習瑜伽可以讓你的心情平和，情緒穩定。而且練習瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條。

方法七：按摩

按摩能讓肌肉放鬆，釋放你的壓力。按摩緊張的肌肉，能避免肌肉集結，讓身體線條更柔美，沒有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進臉部血液循環，有助於瘦臉。

4招避免過勞肥

1.保持充足睡眠

睡眠不足是過勞肥的一大原因，睡眠不足導致飢餓激素增多，進而導致肥胖。

或許現代都市人工作生活都十分繁忙，但相信小編，只要放下手機或是平板電腦，你起碼能多睡半小時。

2.健康飲食

低糖、低脂，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，遠離速食快餐，用營養的食物填充胃口，更能幫助減少熱量的攝入，保持健康。

雖然不容易做到，但要向這個方向努力。

3.適時釋放壓力

很多人會在壓力大的時候暴飲暴食，這不管對身材還是對身體都是極其不利的，建議可以通過做家務等方式轉移注意力，舒緩壓力，而且可以一些補充維生素B和維生素C。

4.多做運動

運動鍛煉好處多多，可以放鬆心情還能強健體魄。至於運動的種類建議以有氧運動為主，比如說做瑜伽能鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條。慢跑和健身快走也是不錯的選擇。

來源：99健康網

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