背部放鬆式拉伸，讓肌肉不再僵硬！
長時間鍛煉下來，往往會感到肌肉緊繃，有一種僵硬感，特別是背部的肌肉，長時間的鍛煉會感到非常的僵硬，這會使你的行動不太靈活。想要改善這種情況，那麼就要進行有效的拉伸了。下面介紹一種上背部放鬆式拉伸，有效緩解背部的肌肉僵硬感！
這種不可思議的拉伸練習能夠從不同的角度放鬆你的肩胛之間的肌肉，並能拉伸僵硬的上背部肌肉。怎麼做呢？下面詳細講解！
1.用一隻手抓住門把或者你的訓練夥伴。把你的空閑手臂摺疊到發力手臂的上方。盡量保持雙腳處在發力手的方向正下方。如果做得正確，你會感覺到身體處於失衡狀態。
2.身體向遠離發力手的方向傾斜。嘗試一下從不同的方向彎曲身體和改變發力手的高度。你會發現，通過改變發力角度，你可以非常精準的拉伸上背部的任何一點。然後伸直手臂用力拉緊們把手或者你夥伴的手。釋放肌肉張力，並感受你以前從未體驗過的拉伸感！
為了取得更好的收縮至放鬆效果，需要讓你的訓練夥伴用他的指關節對你感覺背部最緊的點施加穩定的壓力。當你進入放鬆拉伸的狀態時，你的夥伴需要在你繃緊和放鬆肌肉時增加壓力！
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