【乾貨】拜日式太短？這樣做熱身，比練拜日式更有效！

嫌拜日12式熱身太短？來試試這套寰宇瑜伽的熱身練習吧，相比拜日式有著更大的熱身強度，而且搭配上寰宇瑜伽特色的轉向以及十字墊，可以將你的全身調整到最佳的瑜伽狀態！

本期重點

牛面式前屈，這個體式是組合了雙角式和牛面式的體式

，先站立山式，打開雙腿到雙角式的寬度，注意兩腳平行，兩腳內外側踩地，然後吸氣上身做牛面式，呼氣將上半身前屈，以髖為軸向下摺疊；起身時將膝蓋彎曲緩慢起身，減少腰部受到的壓力。

熱身中要提到的另一個要點，就是呼吸。

瑜伽的呼吸方式有很多種，每種也都有自己獨特的功效，不過要注意的是，呼吸法是要在序列練習熟練後再去做的，如果序列還沒有記熟，練習過程中又要提醒自己注意呼吸，那麼瑜伽過程中非常容易分心。

所以建議一開始先用自然呼吸，在序列記熟後再加入呼吸法的練習。

【寰宇瑜伽熱身序列】

出鏡：石磊老師

時長：9′11″

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