骨科專家：你的頸椎病恐怕是自找的！5個動作拯救「僵硬脖」

忙碌了一上午的你，先跟生命君做個小動作：頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向右轉。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發出聲響，說明你的頸椎正在遭受「折磨」。

頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會引發一系列「連鎖反應」，影響全身健康：

70％的頭痛跟脖子有關

脖子供血不足易眩暈

頸椎病可引起吞咽不暢

頸椎錯位導致頸胸綜合征

……

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪權威專家，列出你傷害頸椎的種種「罪狀」，教你護好這條脆弱的健康要道。

受訪專家

北京清華長庚醫院神經外科主任 王貴懷

中國中醫科學院望京醫院脊柱科副主任醫師 於傑

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨外科教授 陳立民

頸椎病，測測你在第幾級

頸椎病是醫生、教師、白領和程序員、手機愛好者、麻將愛好者的常見病，下面把頸椎病從輕到重分為十個等級，看看你有多少相似的地方，在第幾級？

一級：脖子酸痛、僵硬。（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬。

三級：經常睡覺落枕。（落枕是一種輕型頸椎病）

四級：胳膊不得勁、疼痛、麻木。（從這一級開始基本得去醫院了）

五級：走路發飄、跑偏。

六級：寫字開始變化。（從這級開始可能要做手術了）

七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子。

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。（從這級開始做手術效果也不好了）

十級：下不了床。（從這級開始可能做手術風險就很大了）

得了頸椎病，可能要「怪」自己

慢性勞損是頸椎病發生的主要原因，比如長時間低頭工作或用電腦，睡高枕頭，靠在沙發上看電視，都會使頸部肌肉長期處於疲勞狀態。換句話說，得了頸椎病主要怪自己。

1

怪你坐沒坐相，站沒站相

蹺二郎腿，脖子前伸，就差沒貼到電腦屏幕上；駝著背，哈著腰，只坐椅子的前三分之一；趴在桌子上午休；上下班低頭玩手機；晚上睡覺枕頭過高……

當我們長期保持不良姿勢，相當於給前凸的頸椎一個反作用力，頸椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，這樣就會牽扯著頸椎周邊的韌帶和肌肉。

長此以往，韌帶和肌肉就會受損，產生酸脹疼痛感，頸椎活動受限。若不及時糾正姿勢，並多注重頸椎的保養，就會進一步傷及頸椎，導致頸椎錯位、增生等，這時就會真正患上頸椎病。

2

怪你不及時休息

很多上班族一坐就是兩三個小時或半天，等回過神來的時候，你是不是經常發現脖子動不了，稍用力一轉動，咔嚓咔嚓作響；捏一捏肩背，硬得堪比石板。

3

怪你不多活動脖頸

不少人工作忙碌，早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九……根本沒有時間來專門運動，更別提活動脖頸了。

4

怪你什麼重的都往身上扛

為了圖個方便，把手機掛脖子上；最愛時尚單肩包里，雨傘、手機、零食、甚至連飯盒也往裡塞，頸椎會壓力山大。其實，脖子很嬌弱，只能承受你的腦袋，頂多加點頭飾和帽子。

5

怪你要風度不要溫度

中醫認為風濕可以沿經絡侵入筋骨，導致頸腰椎發病。你沒發現大冬天裡，你要不裹上條圍巾，或大熱天里對著風扇或空調狂吹，脖子就特別酸痛，甚至莫名其妙就落枕了么？

不過還有一些頸椎病的誘因和自身壞習慣無關，防不勝防。

慢性感染

一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發病的幾率。

常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。

衰老退化

隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性改變，壓迫刺激神經根和椎動脈，導致頸椎病發生。

因此，及早注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎「老」得慢一些。

頭頸部外傷

50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者，由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等，使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，一旦受到外傷，很可能成「壓垮駱駝的最後一根稻草」，誘發癥狀的產生。

一套「康復操」養出好頸椎

疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這裡給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：

• 每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸；

• 動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

• 活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；

• 鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。

康復操具體如下：

前屈後伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。

回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。

雛鳥起飛

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。（生命時報記者 張傑 生命時報特約記者 孟蓓）

本期編輯：徐振羽 動作示範：徐夢蓮

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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