睡不好老失眠，當心卧室里這六隻「妖怪」！

大妖：老枕頭

一個不能很好地適應生理曲度和睡眠姿勢的枕頭，絕對是妖！它會讓你起床後的感覺變得糟糕，引發或加重頭痛、頸部疼痛，以及手臂麻木。

下面的圖片，很好地說明了枕頭對於頸椎和呼吸的影響：

仰睡

用一個薄的枕頭，在托起脖子的地方有一個與頸椎生理曲度吻合的弧線，有仰角，略硬。另外，試著用另一個薄薄的平枕頭，墊在腰部以減輕背部的壓力。

趴睡

用一個很薄的枕頭甚至沒有枕頭。趴著睡必然會讓脖子有一個較大的轉角，同時肚子或者胸部受到擠壓，所以可以擁抱一個抱枕，變成半趴睡。

側睡

需要枕頭有一定的厚度（耳朵到肩膀的距離），而稍高的硬度能夠很好托住你的頭。另外，你還需要一個抱枕放在膝蓋之間，以更好地調整你的脊椎。

用了一年多的枕頭？老妖！裡面藏了很多難以去除的死皮和塵蟎外，彈性也大打折扣，失去了原有功能。

無論什麼樣的枕頭，建議每18個月左右更換一次。

二妖：狗窩床

任何一個不能成功把你勾搭上床的床都是妖孽！

床墊

體穩則睡美。床太窄？妖孽！寬大才讓人有安全感。太軟或者太有彈性？妖孽！不至於每翻個身都要重新調整平衡或者和旁邊的人互相影響。更妖孽的床是你隨便動動都吱吱呀呀叫的，馬上換吧。一般床墊更換頻率是7年。

床頭板

你可能從來沒有注意過床頭板的作用。床頭板可以成功地讓床成為卧室的焦點，好像聖殿中安穩的寶座靠背，好像避風港堅固的堤壩。

乾淨

四季酒店（Four Seaons Hotel）的設計者會把床設計成白色，清新、柔軟而舒適。床單緊緊地包裹在床墊上，也沒有額外的東西，讓人覺得放鬆、平靜。不要在床上放置雜物，諸如書本、手機、pad一類。這些東西在你睡著之前叫做「雜念」，在你睡著以後叫做「礙事兒」。

床單被褥

洗乾淨陽光曬過的床單被褥沒有人會不喜歡。陽光有發鬆的作用，常常把床單掛起來曬一下，不偷懶的話最好是每周一次。

三妖：人造光

人造光絕對是妖孽，包括霓虹燈、手機、電視屏幕或各種電源指示燈。

科學研究表明，人造光會影響腦電波，抑制褪黑素產生，干擾細胞調節。進而破壞人體的晝夜節律，導致睡眠障礙，容易引起抑鬱、肥胖，甚至誘發心血管疾病和癌症。

請記住，若想睡個好覺，讓你的卧室越黑越好。請不要讓電視機、手機、pad等出現在你準備睡覺的時候。遮蓋人造光指示燈，讓你更快地進入睡眠狀態。

四妖：冷酷的卧室

卧室的顏色包含牆壁、窗帘、床、傢具、光的顏色。如果這些顏色雜亂無章，或者偏向冷色、深色，便會刺激神經，讓人難以進入休息狀態，打擾睡眠。

一項由「旅行者酒店」開展的研究，著眼於英國2000個家庭，分析了顏色對睡眠質量的影響。

藍色卧室：8小時

綠色卧室：7小時40分鐘

黃色卧室：7小時40分鐘

棕色卧室：6小時5分鐘

灰色卧室：6小時12分鐘

紫色卧室：5小時56分鐘

另外四季酒店的設計者有一個嚴格的政策：一定要雙層的遮光窗帘。如此，你永遠不會因為偷窺透過窗帘的一小片陽光而醒得太早。

因此偉大的投資是：單一淺色的床褥、遮光窗帘，以及黃色的卧室燈光。

五妖：過熱的溫度

人的體溫並不是我們通常想像的37℃左右，而是在一天當中可能會有1℃～2℃的變化。當體溫上升，你最有可能保持清醒狀態；當體溫下降，你可能會感到昏昏欲睡。

所以，把室溫調低一點兒。卧室的溫度非常重要，美國睡眠權威機構認為合適的入睡室溫是15.5℃～20℃。讓皮膚降溫1℃，有助於按時入睡，並減少半夜驟醒。

在合適的室溫下，選擇透氣又吸汗的睡衣甚至可以代替被子，如果覺得冷，一定要穿襪子，這比蓋被子要有效得多。因為半夜很容易踢被子，冷熱交替的變化會不停地打擾睡眠。

睡前60～90分鐘洗澡可幫助皮膚冷卻下來，有助於入眠。反之，如果你需要清醒的狀態，可以試著站起來走走跳跳，以便提升體溫和你的能量水平。

六妖：殺傷性叫醒

不分青紅皂白的「叫醒」，殺傷性無異於正打飛機的時候，媽媽突然推門進來。

「還不起床」的大吼，足以摧毀幸福的早晨。

一把拉開被子，再也無法安心睡覺了。

反覆嘮叨叫喚，身體的啟動過程被一再打斷。

被刺耳噪音驚醒，在煩躁中開始新的一天……

上乘方式：

用愉悅的刺激，比如音樂、陽光、飯香、輕撫……傳達「醒來」的信號。

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活法兒

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