最健康的瘦身飲食作息表，照著來半個月就可以看見效果！

我們每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響身體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事，就能輕鬆瘦身。近日，美國「羅代爾生活網」列出「最佳瘦身時刻表」，教你如何高效瘦身。

6點~8點：到樓下走走

起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。

7點~9點：喝2杯水

起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

喝2杯水。起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)

10點~11點：喝杯熱茶

大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

14點：睡個午覺

午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16點~20點：做點有氧運動

這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

15點~19點：吃晚餐

為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20點~21點：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

21點~22點半：「斷電」

21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等。

21點半~23點：準備睡覺

每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

下面推薦兩個夏季飲品，自己動手就可以做哦！

1）好喝解膩的菠蘿茶

煮過的水果勝過葯。我們都知道，水果營養豐富，對於解膩清理腸胃，煮過的水果茶，更加溫和。尤其對於脾胃虛寒、體質較弱的人，煮過的水果更容易消化吸收，還不會引起腹瀉。

菠蘿有消炎，去油膩。 橘子更能潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴。 蔓越莓可預防婦女常見的泌尿道感染問題，降低胃潰瘍及胃癌的發生率，還有美容養顏的功效。

食料：菠蘿、蔓越莓、橘子、冰糖做法：1.將水果切成塊，放入鍋/壺中 2.放水入鍋，大火煮開轉小火煮25分鐘 3.放入冰糖，再煮10分鐘，即可食用

2）百香果芒果茶

百香果的果汁營養豐富，有「果汁之王」的美譽。它可以凈化機體，避免有害物質在體內沉積，有助於美容養顏，改善皮膚彈性。

芒果中的纖維素是活躍腸道的能手，飯後來一杯，腸道清暢自然皮膚問題也少很多，可以改善皮膚乾燥發黃的問題。

將芒果洗凈去皮切塊，放入榨汁機中加水，待榨汁完成後再加入百香果的果肉。放入冰箱10分鐘後會更加好喝噢~

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