躺著就能做的伸展操，讓你遠離坐骨神經痛

現代人久坐的不良習慣，對健康又很大的影響。尤其是每天長時間久坐的OL族，很多人都會有頸椎痛、坐骨神經痛等職業病。一旦發病時，灼熱的疼痛、刺痛感或是麻痹感從下背部延伸到腳，給人帶來很多的痛苦和困擾。

每天健康一點今天推薦大家一道簡單的伸展操，能夠有效減輕坐骨神經的壓力，緩解坐骨神經痛。

造成坐骨神經痛的三種主要原因有椎間盤突出、骨骼退化和大腿肌肉過緊。 每天在早上起床之前，或晚上睡前做以下的伸展動作，就能達到很好的舒緩效果。

卧撐

1. 手肘垂直放在肩膀下方，兩隻前臂平貼在床上，互相平行。

2. 抬起你的胸膛，然後延伸尾骨到脖子這段脊椎，讓你的背部呈現弓箭型。

3. 一次要撐住30秒，一邊深呼吸。如果你腿部的疼痛有所減緩，再重複做兩次，接著做下一個動作。但你若感到不舒服，就跳過這個動作，試試看針對骨骼退化的伸展動作。

雙膝收向胸前

1. 將背部平放在床上，慢慢地將膝蓋抱近胸部，讓你的下背部彎成圓形。

2. 一次維持30秒，如果伸展能夠舒緩腿部的疼痛，就做三次，接著再做下一套伸展動作。若沒有改善，試試做針對腿部肌肉緊繃的動作。

傾斜後骨盆

1. 仰天躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌貼在床上。

2. 接著用腹部的力量抬起下背部，離開床上。

3. 一次維持5秒鐘，之後回到開始位置。重複這套動作10次。

大腿肌肉伸展

1. 將你的背部放平，雙腿伸展，一腳彎曲。

2. 舉起右腳，手抱住膝蓋後方。

3. 慢慢地將你的右膝跨過身體，往左肩的方向施力。

4. 一次要維持30秒，做三次之後，換腳並重複剛才的動作。

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