幫助上班族減肥的四個微動作
上班族怎麼減肥呢?現在很多上班族經常坐著,所以很多的時候都給身材帶來肥胖的煩惱,什麼減肥方法是最能夠幫助到大家減肥呢?
如果你想運動減肥,並不需要專門花時間去健身房運動才能燃脂塑身,據英國BBC4節目介紹,依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直,每天持續站立3小時,每周5天,效果相當於一年跑了10個馬拉松。
雖然沒有固定的時間去完成每日運動量,但是利用碎片化時間做小量體力活動也會給你帶來驚喜,只要累積下來,持續的微運動也能消耗掉不少的熱量,即使只是站立!
生活中有很多時間,你都可以見縫插針地做運動。以一般人看電視為例,就能進行簡單的抬腳減肥運動,只要找一個固定的椅子,身體坐在椅子上,雙手放輕鬆,將腳慢慢往上抬約90度,腳踝往下壓,雙腳輪流交換,除了可以消耗熱量,同時還可以訓練小腿肌。
生活在都市中,工作節奏越來越快,當我們談起運動鍛煉的時候,幾乎每個人都在抱怨沒時間、沒心情、沒余錢、沒夥伴,同時又在感慨自己體重增加,四體不勤,生活慵懶,或者摸著肚腩追憶自己當年的小蠻腰。
微運動方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時間,更加有利於現代城市社會高節奏的生活。相較於「雙規運動」把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運動幾部分,「微運動」填補了我們正常生活的空隙,而成為我們生活不可分割的一部分,符合現代生活節奏。
很簡單,伸直雙腿,把兩腳的腳後跟靠在一起,兩腳的大姆趾互相碰撞即可。每次做二百次,有空就多做幾次。
坐在椅子上,將雙足平放在地上,然後逐漸將一條腿伸直,並保持直腿姿勢5~10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進行,重複練習10~20次。
身體先挺直站立,收下頜,挺胸收腹,兩腿直立,兩腳尖朝前,雙手側平舉,畫圓圈,每次做100次至200次。
踮腳:
身體挺直站立,雙腳稍微分開,腳尖朝前,雙手叉腰或扶椅背等固定。然後身體前傾,感覺雙腳蹬地,使雙腳尖點地抬起足跟,保持靜止不要讓身體左右搖擺。大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。
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