自重練巨臂！肱二頭肌激進大法

當一個人被問及是否強壯時，所有人最直接的反應就是擼起袖子露出山峰一般的肱二頭肌。

肱二頭肌被譽為「強壯的人」的最明顯標誌，它雖然在整個身體肌群中所佔的比例不大，但卻是被世人最最熟悉的肌肉。

解剖學概念

肱二頭肌位於大臂的前側，與後側的肱三頭肌互為拮抗肌，負責肘部的屈（肱二頭肌主導）和伸（肱三頭肌主導）。「肱」表明位置在肱骨之上，「二頭」指的指長頭與短頭，長頭始於肩胛骨關節盂之上，跨越關節囊，之後彎成肘形在肱骨大結節與小結節之間通過，最後進入結節間溝內，短頭始於肩胛骨喙突上肌腱，然後形成一個粗壯的肌腹與長頭相結合，形成統一的肌腱從肘關節前經過，而後止於橈骨粗隆。

肱二頭肌的功能是負責肘屈及旋後。

自重練肱二頭肌？

提到肱二頭肌的訓練方法，很多人都會想到「彎舉」，沒錯這就是最棒的肱二頭肌訓練方法。但「彎舉」不只是器械特有的訓練動作，自重彎舉也是相當高效的肱二頭肌訓練動作，只是因普及度不高而被大多訓練者忽視。

而除了相對孤立性練習的自重彎舉類動作，以反手引體向上（及變式）為代表的複合性練習則是大強度訓練肱二頭肌的首選，在最大強度訓練肱二頭肌的同時協調整個拉力肌群的力量輸出。正所謂局部強不如整體強，自重健身訓練的獨特點就在這裡。

那麼肱二頭肌的自重訓練動作有哪些、動作的訓練要點、如何形成一個針對性的計劃等等內容，本節微課為大家詳細講解：

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