肌肉型小腿瘦腿秘籍！在家就能做噢！

　　

夏天就是露腿的季節呀!可是腿就是怎麼都瘦不下去，特別是小腿後面有一坨肌肉在那兒，簡直是想要瘦腿的妹子的噩夢!今天小編為大家搜羅了瘦肌肉型小腿的技巧，再也不用因為肌肉小腿憂傷啦!

　　第一招：運動法

　　1. 側躺，右手屈肘撐在地面，左手放在身前。右腿伸直緊貼地面，左腿抬起上下運動。記得收緊腰腹噢!然後這個動作左右方向各做20次;

　　2. 延續以上姿勢。左手向頭部上方伸直，同時左腿向下伸直，然後左手屈肘，左腿向上屈膝。然後這個動作左右方向各做25次;

　　3. 平躺在瑜伽墊上，頭部和肩部抬起。輪流將一條腿抬起，另一條腿放下，過程中腿不接觸地面。當腿部抬起是，雙手握住小腿，並向前壓。這個動作做30次;

　　4. 雙手向上伸直，同時右腿向後伸直，左腿彎曲。然後左腿伸直，右腿向上屈膝，雙手屈肘於胸前。這個動作做30次;

　　5. 雙手伸直撐在地面，背部保持挺直，左腿屈膝跪在地面，右腿抬起並且向後做曲膝動作。然後這個動作左右方向各做25次;

　　6. 雙手依然伸直撐在地面，背部保持挺直，收緊腹部。左腿伸直，用腳尖支撐地面。右腿伸直抬起，並且上下運動。這個動作做25次;

　　7. 雙腿張開，然後曲膝約90度，然後雙手相握於胸前。上身保持挺直，收緊腹部。臀部微微上下運動。這個動作做30次;

　　8. 兩腿張開，身體保持挺直。深蹲，收緊腹部。雙手相握於胸前。這個動作做25次;

　　9. 雙腿併攏站立，雙手叉腰。身體保持挺直，收緊腹部。一腿不動，另一隻腿向側邊抬起並且上下擺動。這個動作做30次;

　　第二招：按摩與刮痧

方法一：按摩

　　1. 揉捏自己腿肚子上的肌肉，從中間開始上下捏，重複5次

　　2. 像擰毛巾一樣擰自己的小腿肌肉，從腳踝開始，一直擰到膝蓋為止，重複5次

　　3. 雙手握住小腿，大拇指按住腿骨，靠四指發力，從上倒下，重複3次

　　方法二：刮痧

　　1. 找一個平坦的地方坐下，沙發或者床都可以。

　　2. 塗上精油或者潤滑油

　　3. 雙腿自然彎曲，小腿處於放鬆狀態

　　4. 使用刮痧板從上往下開始刮痧，持續20分鐘

　　方法三：瑜伽

　　1. 下犬式。雙手和雙腳張開，大概與肩膀同寬，然後支撐在地面上。腿部伸直，挺直背部，抬起臀部，頭部呈自然狀態。這個動作可以拉伸到全身的韌帶，可以有效拉伸小腿上的肌肉纖維，改善肌肉腿的形狀，從而達到瘦腿效果。

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