我的XO腿，還有家裡鍛煉健身拉伸瘦腿的神器

沒有人可以今天動了明天就瘦，更沒有人可以今天說自己要瘦了，明天就能夠瘦！！！付諸行動！！！並且堅持！！！！！！！

文首寫重點。

不要嘴炮，不要練幾天就說沒效果！！！是的，有的人是練兩天甚至跑一下就有效果，但那不是你！！！那麼你就堅持著練啊！！！而且迅速改變的，只要不堅持，那麼也會迅速變回去。。。

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不要講什麼我不要肌肉。。會不會有肌肉。。。已經重複很多遍了。。我是追求肌肉的。。我健身擼鐵的目的就是減脂增肌。而不僅僅是體重。

找到適合自己的運動方式，並且堅持。我受不了天天跑步，但是擼鐵以後，我很開心，我能夠自發的每周在空閑的時候去健身房。我也會有不想鍛煉，覺得很累的時候，但是一想到我已經把健身用的衣服鞋子帶來公司了，還是去吧。就是這樣，你要讓自己有習慣，同時，在不想去的時候還是有理由去。

————————再次，我只是愛上擼鐵的一個健身小白，我的本職工作是工程師，所以，如果需要，請去請教健身教練，瑜伽教練，體態老師，甚至，醫生。我能給的，是我自己的經驗上的一些建議

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好了，終於可以講正題了。。。

瑜伽墊，瑜伽磚，泡沫軸，以及一個不知道是不是叫做瑜伽坐墊的東西。。。

瑜伽墊這個顯然必須要吧。條件允許的話，買好一點，買好一點，買好一點。。。我這塊買了幾年了，以前只用自己的時候不覺得。。。某一天踩了別人的，真心，腳感不同。。就是人家那個就是很軟的那種感覺，好像會陷下去的感覺，我這個，怎麼說，更加富有彈性？？？而且不會有那種有點黏黏的感覺？？？我不知道怎麼形容啦，反正是有區別的。當然我這個也沒有說那麼特別好，畢竟我窮啦┐（─__─）┌哈哈

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泡沫軸。

其實剛開始有想要不要買狼牙棒的那種。。然後問了教練，他的意見就是買這種正常的就足夠了。狼牙棒的那種太痛了，反而可能讓你受不了。

我一直也強調，真正能夠讓你堅持的方式，才是你可以減肥的方式，讓他成為你生活的一部分。

好吧總之我就買來這樣有一點點齒輪的。這種用起來也很酸爽了好么。。。

自己用不如教練壓。。每次他給我放鬆我都想打他。。都在努力的手舞足蹈，想要打他。。。

不過介於我窮，。沒有辦法每次健身都請私教咯。。所以自己放鬆，也很重要。。有錢人，直接請私教就好了啊，多簡單，效率又高。

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瑜伽磚

哪裡夠不著，墊哪裡。總歸柔韌性沒有那麼好啊。。。那麼夠不到的地方。。。就墊起來。。。總之發揮自己的想像，隨便用。也是防止運動過度傷到自己吧。

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瑜伽枕頭

這個。。我覺得。。沒啥。。。用。。。

可能是歐美人的柔韌性更差吧。。盤腿坐都很難。。。需要墊著。。這個和瑜伽磚的作用差不多。。現在基本上被我當坐墊用。。。

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有人想看我的效果啊？。。沒有對比圖。。只有目前的狀態，而且我現在也在矯正，努力讓自己變好的ing模式中啊！！！前面一張是站直的狀態，後面一張是微微屈膝的狀態。如果想要站直又把小腿肌肉放到一起，會很痛。。膝蓋。。很痛。。。所以我自己的情況，是，把內側肌肉練強，拉伸外側肌肉的線條。。希望有一天我的腿可以直著併到一起，然後其實我應該是還有點膝超伸，具體的當時教練提了一嘴。。就是要注意鍛煉的時候回複位不要超伸。我的腿其實問題挺多的。。。但是每個人的情況不一樣，解決方法也會有不同。。

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最後，再次強調！！！能夠堅持下來的運動方式，才是適合你的方式。你連著3天跑20分鐘，效果會好過，你突然的去跑60分鐘。這裡面還有個啥規律運動得人體會更加偏向於消耗熱量，也就是說你偶然去拼死拼活的跑一小時，效果不如，規律去輕鬆跑一小時的人（同樣在這一小時裡面消耗的熱量），的理論。這個東西展開講又有好多，像我這種想到哪寫到哪的，也是很憂傷。。。有機會，我再找到那個理論了，再來說吧。。也許也不會說了。。上面講的挺清晰了。。

總之的總之，堅持！不要嘴炮！！！

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