小腿肌肉發達的妹子，別錯過這3個實用的體式

時下，高跟鞋已經是美眉們的增高利器。但是，經常穿高跟鞋小腿容易變粗。為了塑造雙腿曲線，不妨做一組瘦小腿的瑜伽動作，幫助拉伸小腿肌肉。瑜伽中不是所有動作都難做，並且哪一項運動也不是一朝一夕的，只有長期堅持練習，這些體式才會回報你滿意的效果。勤快練習這3式瘦腿瑜伽動作，美腿便不難擁有……

一、新月式

左腳前跨，讓小腿與地面垂直。右腳小腿貼地，放低髖部。吸氣，兩臂上舉，收臀，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。重複5次。

練習益處：伸展並強健腿部，增進生殖系統健康，伸展髖屈肌，緩解長期久坐引起的不適，按摩腹部器官，強健脊柱和背部肌肉。

注意事項：在手臂向上伸展時，有意識地拉伸脊柱，收縮臀部和後側的大腿，並體會身體的前後側都同時在拉長著。

二、平躺抬腿式

仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。吸氣，綳直雙腿，慢慢地向上抬起，直至小腿與地面垂直。均勻地呼吸，保持5～15秒。接著，慢慢落下，將雙腿置於與地面45度角的位置，均勻地呼吸，保持5～15秒。放鬆，重複該動作5次。

練習益處：塑造雙腿線條，消減腰腹周圍的脂肪，緩解腸胃氣脹帶來的痛苦。

注意事項：高血壓、嚴重心臟病、坐骨神經痛、腰椎間盤突出等或腹部有疾病者，不宜練習本式。

三、樹式

雙腳併攏，提起右腳，腳趾朝地，重心放在左腳上。眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。腳底貼著左腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝。保持髖部朝向正前方，雙手在胸前合掌。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。換邊重複。

練習益處：塑造腿部、背部和胸部的肌肉，增強踝關節，改善體態的穩定與平衡，加強注意力，放鬆髖部，對胸腔有益。

注意事項：有高血壓等心臟和血液循環問題，請用雙手在胸前合掌代替舉臂。

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