關於夜跑減肥秘訣的清單

1. 很多人擔心夜跑會導致腿粗，特別是女生。其實，各種擔心，各種理由，都無非是給懶惰找借口。不如立刻開始，然後自己體會。

2.任何的堅持，在剛開始，註定是枯燥無味的。不要想太遠，也不要給自己太大壓力。專註當下，認真去跑。

3. 夜跑應當安排在晚飯之後，至少是先吃點東西再去跑步。如果是容易消化的食物，飯後1小時即可開跑。如果是吃了不少的肉，建議2個小時後再開始。

4. 跑前一定要熱身，拉伸。

5. 跑步的整個過程應當是慢-快-慢，從快走開始慢慢起跑，最終以快走結束。

6. 跑步減肥的核心在於慢跑的過程，以略有吃力，但是可以談話交流為佳。對於一般人來說，這種狀態堅持的時間越長，減肥效果也就越好。

7. 跑步之後，一定要多補水。可以直接喝水，也可以吃點水果，或者喝杯牛奶。

8.跑步之後一定要拉伸。跑步之後一定要拉伸。跑步之後一定要拉伸。重要的事情說三遍。

9. 夜跑全程，盡量穿前後有反游標志的運動衣，增加自己的可見度，保障自己的安全。和小夥伴們一起跑，也能增加安全係數。最重要的安全建議是：不要去機動車道上跑步。

10. 把跑步養成了習慣的人，每天的代謝率也會比較高，不那麼容易變胖。

11. 剛開始夜跑，可能只是為了減肥。堅持下去，你會發現，夜跑已經成了你生活的一部分。

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