日常忙碌沒空健身?每天3分鐘辦公室微運動幫你更健康!
有些妹子因為平時上班上課,並沒有充足的時間去健身房鍛煉,久而久之不僅體重只增不減。身體機能也會慢慢下降!今天,小編就來教大家幾個簡單的3分鐘微運動法,快利用零碎的時間去健身吧!
微運動的優點:
1.碎片化的體能鍛煉 堅持下去就有成果!
英國BBC4節目介紹,依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直,每天持續站立3小時,每周5天,效果相當於一年跑了10個馬拉松。由此可見,只要每天堅持碎片化時間鍛煉,年復一年效果並不會比每天高強度的練習差!
2.融入生活 習慣也是一種生活態度
每天堅持練習,這也是一種自我毅力和生活習慣培養的鍛煉。此外,生活中常見的傢具桌椅都可以當做微運動的道具!不受時間與空間的影響,自然受歡迎!
接下來就一起進入微運動時間吧!
1.轉椅運動
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在轉椅上坐好,後背挺直,抬起雙腿,注意腳要離地。雙手指尖扶住辦公桌邊緣,收縮小腹,利用腰部力量往左邊慢慢扭轉,速度不要太快。先扭轉10次,再換方向往右邊扭轉,同樣是10次。一個工作日中重複三遍。
2.後踢腿
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每次去飲水機接水、沖咖啡或泡茶時,都記得身體要站直,先單腿平衡,然後另一條腿往後踢,綳得越直越好,注意收緊腿部肌肉,不要鬆鬆垮垮的。如是後踢10次,換腿再後踢10次。如果平衡感不好,可以扶住飲水機或桌邊。
3.叉腰下蹲
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每次回到自己的座位時,別急著一屁股坐下。務必雙手扶住腰部,雙腳打開,肩膀輕微外翻,抬頭挺胸,先做5次下蹲。下蹲時,以臀部碰到轉椅椅面為準,並注意感受小腿力量的推送。
4.筆記本電腦彎舉
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別浪費了去會議室路上的這段時間,可以邊走邊單手持筆記本電腦彎舉10次,這和你在健身房裡彎舉啞鈴是一個道理。然後,換手再彎舉10次。但要注意的是,每次彎舉手臂都要打直,並舉到肩膀的高度,切忌偷工減料。同時,走路要收縮小腹,以增強核心肌群。如果你只有台式電腦,iPad或者底座較重的釘書機,以及瓶裝水什麼的也可以。
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