一天五分鐘，引體向上不再是夢，快來學習一下怎麼做引體向上！
動作要領 雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。
力量訓練 ，基礎力量： 坐姿下拉和坐姿划船，一個內收一個後伸，主動肌都是以背闊肌為主的背部肌群。對於新手，8到12RM先整幾個月，最起碼體會體會背背發力的感覺，從8RM的重量開始，到能做到12次時加重量，循環往複，這期間力量也會隨之增長。
肌肉控制 每一次訓練中，盡量在下放的時候保持背部和手臂的「控制」，如果無法保證每一次都能完全控制，至少在最後1到3次讓身體保持慢慢下落。
輔助訓練 如果基礎不好或每次完成數不夠多，則可以採用一些輔助訓練： 1、仰卧徒手划船 2、彈力繩助力 3、器械引體向上 4、杠鈴硬拉 5、杠鈴划船 6、器械下拉 7、單臂划船
負重練習 當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練習。一般要做每組8到12次，3到8組，組間休息1到2分鐘。第1組採用頂峰收縮法做8次，組間休息1分鐘。第2組也做8次，直至完成最後幾組，總共做50次左右。
日常練習 （1）按自己能夠完成的最大量為指標練習1次，稍事休息後再練習1到2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6到10次為宜。 （2）在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4到5次。
※無論如何產後6個月也該減肥了，來看一下減肥方法！
※給你介紹幾種簡易自製茶，讓你一直瘦下去！
※怎麼變成易瘦體質你知道么？快來了解一下吧！
※你了解體脂率么？你知道體脂率應該怎麼算么？
TAG:每日健身 |
※這樣鍛煉一個月，引體向上不再難，強行突破引體向上就得這麼干
※引體向上做不起來，是什麼原因？引體向上的原理了解一下
※引體向上怎麼做得更多？做好這2步，引體向上也不難
※為何引體向上比俯卧撐難？我引體向上一個都做不了怎麼辦？
※一個引體向上都拉不起來？按照這4個步驟練，引體向上很簡單
※三招解鎖引體向上，最快只要一個星期，原來引體向上真的很簡單
※一個引體向上都做不了？這幾招教你拉上去
※引體向上難，一個都拉不起來？我是用這兩招搞定的
※一個引體向上都做不了，試試這些方法再去做引體向上
※引體向上標不標準，要看這三點有沒有做到，你引體向上做對了嗎？
※原來引體向上也可以這麼玩！
※引體向上做不起來？引體向上太無聊？那是你不懂它！
※引體向上，還是得做標準的，快學起來吧！
※不做引體向上，就別怪背一直都是那麼弱了！
※妹子的引體向上，了解一下
※俯卧撐不如引體向上，徒手健身時，建議你多做幾個引體向上！
※你的引體向上能力，跟這三個因素直接有關，突破引體向上該這樣做
※如何讓引體向上，達到更高水準？突破1個引體向上，堅持這樣做！
※為什麼能做俯卧撐，卻做不了幾個引體向上？
※引體向上，你能做幾個？