還在浪費錢學瑜伽？那是因為你沒學會這幾招！

上班族上班時間幾乎都是坐著，現在普遍是電腦辦公，久坐之後全身酸痛，腰腿部容易堆肉，長此以往，人的身材會走樣，身體會疲憊不堪，加上工作壓力大，更是會感到苦不堪言。今天，小編就給大家分享一套專門幫助上班族減壓減肥的瑜伽動作，可以幫助大家保持身材勻稱，同時消解疲勞，重現活力。

一、雙腳併攏，並將兩手放於膝蓋上，端正的坐在椅子上，然後深吸一口氣屏住，慢慢低頭，呼氣，然後抬頭並往後仰，這樣可以充分鍛煉頸部，讓頸部的肌肉放鬆，不會太過僵硬，讓這裡的肉肉得到鍛煉，可以預防頸椎病。

二、同樣端坐在椅子上，雙腳併攏，將雙手伸直舉過頭頂，同時手臂緊貼頭部，然後上半身慢慢向兩側搖擺運動，這樣可以有效鍛煉到腰部，上班族最容易長肉的位置就是腰，在久坐之後這樣做動作可以有效預防游泳圈。

三、前面部分和上面一樣，只是最後不再是水平向兩側擺動，而是身體向兩側轉動，就和體轉運動一樣。

下班時間可以加大幅度的瑜伽或者運動

四、快步走

快走是可以很快消耗熱量的方式，大家可以加大步行的距離，如果乘坐公交車，可以提前一兩個站下車，然後用快走的方式步行回家。也可以將坐電梯改成爬樓梯，一家的運動量就能有很好提升。

五、貓式瑜伽

雙膝跪在地上，身體微微前傾，雙手平方在地面上，然後依次吸氣，抬頭，塌腰，之後停頓一下，再呼氣，低頭，拱背，保持動作兩個呼吸的節奏，之後重複動作。

六、跪坐式

將腰背挺直，跪坐在地上，腳背貼地，臀部坐在腳後跟上，雙手沿著頭部高舉，然後彎腰，前傾，直到伏在地上，雙手前伸著地，下巴貼到地面，身體緩緩前移，吸氣，讓下腹部貼到地面，同時挺起胸抬頭，保持動作，再重複。

七、俯卧式

臉向下平躺在地上，雙手平方，將右腿屈膝，小腿和地面形成90度的直角，然後把它放到左腿上，保持一會兒。之後恢復原樣，換一隻腳，重複動作，這樣可以將全身緊繃的肌肉放鬆，同時鍛煉小腿，拉伸小腿線條，讓腿部線條變得更為流暢和纖細。

瑜伽減肥減壓都是一個細水長流的過程，關鍵是堅持，如果只有一天兩天，是不容易看到效果的。

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來源：蜜顏網（miyanlife.com），致力於用科技的方式幫助用戶選擇靠譜機構健康變美的互聯網信息平台。

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