是什麼導致你肥胖？吃？想減肥，你可以吃這些美食！好吃又瘦身

容易肥胖的原因

　　1．水果：很多人都喜歡吃水果，覺得水果又不會長胖，雖然水果能夠為人體提供維生素和礦物質，還能美容，但是水果與甜食都是單純糖質，所以水果吃多的話當然也會導致發胖。就拿我們平時喜歡吃的蘋果來說，一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，很多人覺得吃2個蘋果沒什麼，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。因此要吃蘋果、橙子等水果的話一天以兩個為限。

　　2．甜食：對於很多的女生來說，香甜誘人的餅乾和巧克力是她們愛吃的，雖然肚子飽了，可是還是管不住自己的嘴巴。甜食當中所含的糖分，相對於米飯或麵包中的複合糖質消化速度更快，在胃裡面停留的時間不長，吃過甜食不久就會感到餓。要是長期空腹吃甜食將導致惡性循環。並且糖若在血液中急速變多的話，會大量產生製造脂肪的胰島素，因此人也會越來越胖。

　　3．吃飯狼吞虎咽：要是在吃飯的時候狼吞虎咽的話，會在不知不覺中把胃撐大導致體重上漲。在我們吃東西的時候，腦子裡面傳達出「吃飽」的指令，是在用餐開始後二十到三十分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎咽的話，後果就是吃太多。有些人還喜歡一邊看電視一邊吃飯，這樣也會不知不覺之間吃得過多。有些人一天裡面只吃一頓飯來減輕體重，雖然有效果，但會損害身體的健康。

4.吃大餐

我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存。儲在體內。現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕鬆。讓自己挨餓，中國有句俗話，「一席飽三頓。」通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？食物！因為你根本不知道下一次會在什時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。

5.糖和咖啡因

食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以「燃燒」。 咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪「燃燒」的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。

6.不吃早餐

早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。

想要成功瘦下來，重點在於「吃對的食物」與「用對的方法」。正確的進行減肥，合理的進行飲食，還可以燃燒脂肪，正確的飲食可以增加飽腹感，幫你快速達到減肥的目的。

1、排骨

人們對白花花的肥肉避之唯恐不及，卻對排骨比較寬容。其實排骨的脂肪含量並不少，根據《中國食物成分表》中的數據顯示，100克豬小排的脂肪含量高達23.1克，已經大於正常人每日脂肪推薦量的1/3。因此，吃排骨也要限制量，每天別超過100克。

2、深海魚

經常吃深海魚能減肥健美，並使你更聰明而又活力。如果你要減肥，但又無法割捨對肉的喜愛，可以選擇以高蛋白、低熱量的魚類為主，尤其是深海魚，其還富含多不飽和脂肪酸，對心血管健康也有幫助。

3、糙米

糙米富含膳食纖維，膳食纖維對減脂極其重要，可以增加飽腹感，促進排便，改善便秘。

4、薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。

5、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

6、白蘿蔔

白蘿蔔含有芥子油，能促進脂肪類物質新陳代謝，避免脂肪堆積。而大腿本身是儲存能量的地方，脂肪容易在這裡堆積，所以白蘿蔔瘦大腿的效果特別好。

7、芹菜

一大棵西芹所含的熱量大概只有4到5卡路里，但要把它咀嚼碎，需要消耗5到8卡路里的熱量。咀嚼完後，芹菜進入腸胃中，又要消耗5卡路里左右的熱量。也就是說，我們消化芹菜所消耗的熱量比芹菜本身所含的熱量還要高，自然會越吃越瘦。

8、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效,富含維生素C,還富含鉀元素,同時鈉的含量低,是非常好的減肥天然食材。

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