簡單粗暴的9個虐腹動作，快速練出腹肌馬甲線【打卡303】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第303次
健身打卡訓練計劃，主要鍛煉腹部，有9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。
完成整套動作沒有時間要求，
練習過程中
寧可能慢一點、標準一點、練習次數少一點，請將每個動作都做到位。具體請看以下各動作圖解：
動作1
坐姿收腿 10-20次
▼
動作2
仰卧單腳直腿卷腹 左右各10-20次
▼
動作3
仰卧單腳屈膝收腿卷腹 左右各10-20次
▼
動作4
仰卧左右交替體側屈 左右各10-20次
▼
動作5
側卧並腿兩頭起 左右各10-20次
▼
動作6
坐姿左右轉體 左右各10-20次
▼
動作7
平板支撐左右點髖 左右各10-20次
▼
動作8
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
▼
動作9
側身支撐轉體 左右各10-20次
▼
雖說是腹肌訓練，如果體脂率較高者還需在訓練前或後進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。只有體脂含量降低了，腹肌才能顯現出來。
以上即為今天練習的內容，打卡的小夥伴們
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※想要這樣的肌肉，練是唯一出路
TAG:愛健身 |
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