運動也講究」混搭「，讓你加倍燃脂！

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運動時採取混搭策略能

大大提升燃脂增肌效果

現在最流行的間歇訓練就是一種「混搭」

下面就讓我們來看看怎麼運動混搭

NO.1  混搭運動的優勢

全面性

運動混搭具有

塑形、減脂、增肌

等效果

能夠克服針對性運動的單一缺點

讓身體各個部位都得到鍛煉

更有利於全身瘦身

趣味性

運動混搭可以是風格混搭

忽而強調爆發力，忽而練習巧妙用力

讓人感覺趣味盎然，提高趣味性

避免一種運動帶來的枯燥感覺

NO.2  混搭運動的注意事項

根據主要目標安排各種運動的時間

進行運動混搭要根據身體狀況

選擇性地建立運動方案

讓自己有大致的目標

有條件者可諮詢專業的健身教練

有氧無氧要配合

只是進行有氧運動，體形變化不大

若輔以少量的無氧運動

能使脂肪粒的體積減小

從而使身材變得更緊緻，減肥不減美

注意趣味性

多樣化的事物會提高

人的專註度並讓興趣持續下去

混搭運動不但讓人得到更全面的全身性運動

更能空出一定的休息時間

重新投入到不同的運動中去

多關注身體變化

每天記錄好身體情況

如果某一天

身體數據出現「問題」

你就要警惕了

分析到底是哪個環節出了問題

必須保證預熱和伸展運動

預熱使人由相對的安靜狀態轉入緊張狀態

使中樞神經系統逐漸興奮起來

充分活動開各關節，才能避免受傷

為正式訓練作好充分準備

拉伸運動可減少劇烈運動

帶來的受傷機率，

減輕肌肉酸痛

同時也有利於塑造良好的體態

適當補水

不同人群，身體素質、承受運動量不同

因此出汗量也不同

一般建議運動超過90分鐘後

才可以補充一些鹽水

運動後的放鬆運動

運動項目較多強度大

放鬆運動就顯得很必要了

以此來消除疲勞、促使體力恢復

飲食作息

根據自身情況、運動目的來

搭配有側重點的飲食，保證營養攝入

睡眠要與生活習慣搭配好

否則運動效果會不理想

NO.3  混搭運動推薦

健美操

健美操作為一種有氧運動

主要鍛煉人的心肺功能

是有氧耐力素質的基礎

避免過於枯燥的運動，提高減肥效果

當身體熟悉一套健美操時

減肥的效果就會下降

這時選擇其他的健美操繼續練習

keep住運動效果

間歇跑

間歇跑的運動安排是

做10min慢跑暖身，快速有氧跑1min

慢跑2min恢復，快慢跑重複4次

根據個人情況選擇繼續

或做5分鐘緩和與伸展運動結束

間歇跑屬於間歇訓練的一種

其強度較其他運動大

但燃脂的效果也更明顯

很適合年輕人進行

跑步和瑜伽

跑步可以增加燃燒及分解身體的脂肪

能到達到很棒的塑身效果

而瑜伽能促進身心平衡

增加免疫力，使身體靈活，精力充沛

快跑結合瑜伽能更明顯提高瘦身效果

跑步結束後進行瑜伽練習

能讓緊繃的肌肉得到緩和放鬆

避免肌肉的過度增生，塑造良好的肌肉形態

想減肥少不了健身運動

混搭運動燃脂增肌效果好

想要燃脂瘦身，就趕緊動起來吧！

光說不練假把式

看完留個言再走唄

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