給減肥人士的六條忠告，健康才是第一位的

你是否體重超重？是否想減肥又苦於自己太懶？若想保持健康，請繼續往下讀。

忠告一、減少熱量的攝取

對於正常體重的人，不運動的話，如果每天少攝取800大卡的熱量，6個星期內能減少4公斤體重；少攝取500大卡，2個半月內可減少4公斤體重。但是不能過多的減少熱量的攝入，底線是每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，攝入過少會降低基礎代謝，並消耗肌肉。

忠告二、少吃1口肉

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。如果每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4公斤。當然，麵食也不能多吃。

忠告三、每天1餐流食

每天有一餐只食用流食或飲料，則可在5個周內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。

忠告四、走45分鐘半年減10磅：

如果你人到中年，不能做大強度鍛煉，就去散步吧，比在家躺著看電視強百倍。堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水。

忠告五、固定鍛煉

固定鍛煉可減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。一周練四五次，每次一個多小時就行。千萬不要有這種想法，到了夏天想減肥了就運動一個月，到了冬天就不運動，把運動當成一種習慣，上了年紀你就知道以前運動的好處了。

忠告六、力量訓練

年輕人可以多做力量訓練，能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。

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