告別瘦子的悲哀，瘦子增肌不增脂
說的是心裡話啊，瘦子的煩惱只有瘦子才會懂，瘦子你傷不起。每當瘦子說想增肥的時候，身邊總會有一群女生想用憤怒的目光殺死他。因為瘦，臉型自然是尖尖的錐子臉。誰說錐子臉是時尚啊？錐子臉遭全家人嫌棄。家裡母上大人總是愛感慨：不知道的還以為小時候不給飯吃。被女生拒絕時更是有了比好人卡還傷的借口：太瘦，沒安全感。
增肌的3條秘訣：
1、力量鍛煉"重量訓練"
排骨男應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷為佳。
時間安排可每周練3次，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組，做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
特別是大肌肉群（腿背胸）雙關節動作
腿部訓練：深蹲.硬拉！
胸部訓練：啞鈴杠鈴卧推
背部訓練：硬拉，划船，引體向上
肩部：推舉
訓練也是會消耗熱量的，切勿浪費太多時間也浪費熱量，效率也不好。
應該40-60分鐘就要把訓練完成，是最理想的訓練時間。
少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
※瘦人增肌如此簡單，2個月瘦人如何增肥12斤
※健身遇到瓶頸，增肌期沒有達到效果，也許這幾點你沒有做好
※高效增肌燃脂同時進行的訓練動作！
※應當如何的快速增肌 瘦人朋友看過來
TAG:增肌 |
※瘦子怎麼增肌
※瘦子增肌是不是比胖子減肥更難？
※瘦子增肌，吃很重要
※增肌也有「平台期」！瘦子增肌遇到瓶頸，瘦子該如何增肌
※瘦子怎麼健身增肌？7個建議幫你告別瘦弱，讓你不再是瘦子！
※瘦子增肌，該喝的不是蛋白粉！
※瘦子怎麼增肌？9大增肌的絕招，從此增肌無阻，讓你肌肉線條凸顯
※瘦子就該這樣增肌，健身教練告訴你，增肌的四大要點
※沒有壯不起來的瘦子 瘦人如何健康營養增重增肌
※瘦子怎麼增肌？掌握4大絕招，讓你告別瘦弱的自己
※瘦子想要增肌，怎麼吃，怎麼練，增肌效果更好
※肥宅和從不健身的瘦子，他們誰的增肌速度會更快？
※瘦子增肌的正確姿勢
※胖子先減脂，瘦子先增肌，這還要問？
※瘦子增重增肌一招搞定！你們都不知道
※瘦子要怎麼增肌健身？
※為什麼胡吃海塞，也吃不胖瘦子？瘦子增肌要注意這4點
※容易拉肚子的瘦子該怎麼增肥？
※「增肥秘方」「怎麼吃都不胖」瘦子的煩惱···
※瘦子健身更容易，胖子健身門檻高，減到這種程度才適合增肌