弓步髖部屈肌拉伸，有效增強身體肌肉柔韌度的訓練！
這種拉伸是跪姿髖部拉伸的替代方法，同樣能夠提升各部位的健身能力！
怎麼做呢？
1.以適當的步幅向前跨出一步，同時保持雙腳指向前方。需要注意的是，要保持一半以上的體重壓在你的後腿上，並保持後退伸直。
2.收縮你的右腿（既處於後方的那條腿）前側的肌肉。通過想像你正在向前踢球來完成收縮肌肉的任務；只須把身後的那隻腳「吸」地面並向前推即可。你會感覺到肌肉產生的張力沿著股四頭肌向下延伸。你的腹肌要繃緊。確保軀幹保持完全豎直。
3.當你要釋放肌肉中的張力時，你會發現你的髖部會出現輕微的下沉和前移。但你的軀幹依然需要保持豎直！現在，通過伸直的後退力蹬地（下圖）來慢慢的把自己向前推進。不要扭轉身體，確保你的軀幹面向前方。請記住：軀幹不要前傾！
只要你能保持良好的姿勢，那就一直重複該練習：背部和那條腿的脛骨保持豎直、髖部和軀幹正對前方、兩腳指向前方、膝蓋的朝向與雙腳的方向一致，並且不要彎腰。如果你的姿勢看起來有些像這樣（下圖），那麼你將會收穫很多的傷痛...所以，動作一定要做對！
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