不起眼的小小粒，喝水放幾顆，幫你一覺睡到大天亮，失眠沒了

失眠者切不可依賴於安眠藥物，而應加強自我調理。經常晚上睡覺多夢怎麼辦?首先，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。還有，多吃酸棗仁也有對治失眠有好處。

其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。再次，選擇合適的晚餐食物。每天一杯蜂蜜，促進腸道消化，有助於睡眠。

晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。說到牛奶，其實薏米粥也不錯，我媽媽這幾年一直在吃，感覺效果還不錯。

除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放鬆身體。對於這一點，我爸就是一直不聽我的。

經常吃和蓮子有關的食物，蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，睡前或者是早上起來以後喝點蓮子薏米粉也是挺好的。

沒事閑著的時候，就自己剝一些核桃，上班的時候去帶著，上班的時候吃。核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

平時不失眠的人多吃桂圓也有補血補氣的功效。失眠的人吃了更是好處多多，桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。

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