備孕不只是女人的事！男人也應該重視，多吃這幾種食物寶寶更健康

要知道懷孕可不是一件小事，期間是需要做很多準備工作的。都知道女性的受孕能力在是在排卵期很強的，不少人都把握這段時間來受孕。所以排卵成為備孕期關注的重點。很多人的意識中都認為備孕是女人的事情，其實與男性也是密切相關的，那麼男性在這種時期應該如何才能提高受孕幾率，讓生出來的寶寶更健康呢？下面就跟著小編一起來了解一下吧。

一. 補充維C和維E

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅和硒等，有利於精子成長的成分。堅果和魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應該多吃，有利於精子細胞的成長。而且要做到不挑食，讓營養搭配達到均衡。維生素C能降低精子的凝集力，有利於精液液化，維生素E有調節性腺和延長精子壽命的作用，能提高毛細血管尤其是生殖器官部位毛細血管的運動性，可提高精子的生成。

二. 富含鋅的食物

備孕期間男人若體內缺鋅會使精子減少;所以要想精子豐富，富含鋅的食物應多吃，像最明顯的補鋅食物就是牡蠣，中醫上也認為，牡蠣具有滋陰、養血、補五臟、活血的功能。牡蠣中的鋅的含量是目前所知的天然食物中最豐富的，是天然的補精良藥。

三. 補充蛋白質食物

充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，動物的腎、肝都含有豐富的蛋白質、維生素和微量元素，如羊腎、雞肝等，都有提高性激素水平、維持正常性功能、保持性腺分泌正常的功能。蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

孕育一個寶寶，男人在備孕過程中起著非常重要的作用，下面小編就為大家推薦幾款備孕時應該多吃的食物，正在備孕的男人一起來看看吧。

桑葚是桑樹的果實，又叫桑果，具有補肝益腎的功效。主治肝腎陰虧引起的各種癥狀，也是很多治療「死精症」的方劑的重要組成藥物。所以男人在備孕的時候多吃點桑葚，對身體有很大的幫助，生出來的寶寶也會更加健康。

要知道在日常生活中我們都少不了吃些穀物粗糧，平時多吃點穀類食物對身體有很大的好處，燕麥片中含有豐富的膳食纖維，還含有大量的維生素E，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

備孕的時候除了要多吃穀物類食物，豆類食物也可以多吃，像黑豆粉就是營養價值非常高的飲品，非常適合備孕的時候喝，黑豆有補腎的功效，對於孕育健康可愛的小寶寶、提升生育能力非常有幫助喔！

堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質,維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。上面已經說過了，備孕的時候多吃些蛋白質高的食物對有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量，而堅果蛋白質蛋白質含量非常高，絕對是補充蛋白的首選。

桂圓富含豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、多種維生素和礦物質，其中煙酸和維生素K的含量之高是其他水果罕有的。桂圓的營養價值在所有的水果中是名列前茅的，自古就是很好的滋補品，男人在備孕的時候多吃多一點，對於生健康寶寶有很大的幫助。

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