前方的姑娘 ，你褲子破了...

假如在街上

你看到一位姑娘的褲子是這樣子

會不會上前拍拍姑娘的肩膀，

善意的提醒說：

姑娘，你褲子破了。

我想說，別瞎操心啦！

對身材好的人來說，

這是一種時尚，一種性感。

哪怕褲子全都破了,

也毫無違和感。

但是，

對一個體態臃腫的人來說，

如果穿成這樣子，

除了「囧」之外，

也就只能用尷尬來替代了...

身材太糾結，

所破之處就太辣眼。

身材一級棒，

所破之處則很悅目。

一幅翹臀，

再配一條「破」褲子，

這得讓多少男生，

走著走著撞了電線杆...

彷彿在一夜之間，

時尚圈掀起了「撕破褲子」的風暴，

不撕怎麼知道體型好不好...

掀起這股破洞牛仔褲狂潮的，

是18歲的姑娘Kylie Jenner。

聽著很陌生，有木有？

但她姐姐卻是大名鼎鼎：

全球第一神臀女王卡戴珊

都說有其父必有其子，

看來有其姐必有其妹，

也是對的。

妹妹Sandra Prikker，

修長性感的身材，

跟姐姐比起來，

儼然就是新一代女神。

這個剛剛成年的少女，

憑藉傲人的身材，

已經狂攬近百萬粉絲...

蜜桃臀，

讓男生們直呼營養快線不夠使了...

難怪她可以把破褲子穿出另類的性感

背部的優美線條，

真的令人有種想撫摸一把的衝動。

很多人開始感嘆她們家族的強大基因

而事實上，

她的身材更多的是來自健身，

但凡是健過身的人，

看她身上的肌肉線條，

就知道

她一定是一個喜歡擼鐵的女孩。

要穿露屁股的破褲子，

也不是所有人能駕馭的。

哪怕沒有好身材，

起碼得有個好的臀部。

臉可以化化妝，遮遮醜，

但是，臀部可不是化妝那麼easy，

除了練，你別無選擇。

為新入門的女生

推薦以下幾種腰臀訓練方法

交叉腿下蹲

1：兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸;

2：吸氣，將右腿向身體左後側移動，繃緊腿部肌肉，腳尖綳直，重心在左腳;

3：呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，注意保持身體的平衡;

4：吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。

脊柱平衡提腿

1：站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖綳直向後抬起，直到與地面平行;

2：吸氣，抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉;

3：呼氣，將左臂收回輕輕放在健身球上，保持身體平衡。放鬆，回到起始姿勢，之後換另一側進行。

溫馨提示

：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

臀部上提

1：仰卧在墊子上，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置於健身球上;

2：吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球;

3：呼氣，慢慢將臀部放下。

溫馨提示

：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

向後伸展

1：雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體後側環抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方;

2：呼氣，向後彎腰，延展胸腔並將胸部向上提拉，後被貼住健身球;

3：吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放鬆，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸;

4：再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。

溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

後抬腿

1：將健身球置於腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿併攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放鬆;

2：右腿屈膝往後勾，腳尖綳直，呼氣保持;

3：吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡;

4：呼氣，將左腿放下，同時也放鬆右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。

冬天不減肥，

春天、夏天、秋天徒傷悲，

為了能早一天穿上破洞牛仔褲，

你需要加油喲！

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END

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