懷孕期間有飢餓感 吃還是不吃？

懷孕期間因為胎兒不斷的成長，所以孕婦很容易感到飢餓，但吃太多可能會導致體重增加太多，產後肥胖。補充水分、定時用餐、少量多餐都有助於減少飢餓感。更重要的是，不要吃甜食來充饑，這隻有反效果。

一、如何控制懷孕期間的飢餓感？

1

首先補充水分

脫水會讓孕婦產生飢餓的感覺，因此很多時候身體產生的飢餓感事實上都是缺乏水分的跡象。當妳感覺飢餓的時候，先喝水，水對媽媽和寶寶非常的重要。

2

設定用餐時間

准媽媽需要為自己設定用餐的時間。務必確定吃早餐，並避免在睡前吃太豐盛，這有助於以正確的方式分享食物。把豐盛食物用於早餐，因為這樣可以在白天消耗熱量。

3

選擇少量多餐

准媽媽必須小部分的進食，但需要經常吃。很多孕婦只吃一次，但吃的太多，這會使胃部撐大。少量進食可以讓胃部更小，孕婦會感覺更好、更健康。

4

最好有事情做

如果准媽媽還在上班，這就可以避免其心思一直在食物上。如果沒有，那麼就找事情讓自己忙碌，才能避免一直吃，體重增加太多。

5

最好避免甜食

不健康的甜食只會增加熱量，並不會消除飢餓感，而且對準媽媽和寶寶的健康都無益。因此，避免食用甜食，改吃健康的點心。

二、適合懷孕期間食用的健康點心

1、各種類的堅果

堅果含有健康的脂肪，對胎兒的大腦發育很有幫助。因此，准媽媽可以將堅果當成點心，飢餓的時候吃一點，不僅補充營養，還可以止飢。

2、可食用水煮蛋

雞蛋富含有蛋白質，有助於細胞和組織的生長。當孕婦飢餓的時候，不妨吃一顆水煮蛋，可以補充蛋白質，熱量也不會很高。

3、可以飲用牛奶

牛奶含有豐富的鈣質，可以補充懷孕期間需要的鈣質，還可以讓孕婦有飽足感。此外，如果在懷孕期間有睡眠問題，牛奶還可以幫助准媽媽放鬆，促進睡眠。

4、食用生菜色拉

生菜色拉的熱量很低，還可以讓孕婦攝取大量的礦物質和維生素，滿足口欲。可以混合蔬菜、水果、堅果、乾果等，製成美味的色拉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！