怎麼跑步才最健康？ 你可能在假跑步

如何跑步達到良好的健身效果，就要掌握正確的跑步方法，怎麼跑步才正確呢?今天就和大家一起探討。

1.跑步的速度

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次。因此，根據自己的年齡和身體素質來決定速度.

有些初跑者會追求跑步的速度。但是過快的速度會導致過大的步幅，每增加10%的步距，就會增加6%的受傷概率。為了速度的快感而不管跑步過程中的受傷，這是不划算的。所以慢慢跑，縮短步距，你的著地會更輕，衝擊力更小，從而降低受傷風險。慢慢跑，有時候慢就是快，我們的目標是沒有傷病。

2.

跑步的量

跑程長最為重要的一點是，人體可「主動」地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動」的消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好的方法，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。

只要跑步，無論快慢，都屬於大強度活動，每周累計75分鐘跑步就足以維持健康。你可以一次性跑步75分鐘，也可以分成3次，每次20-25分鐘。當然，進行更長時間的跑步，比如每周累計跑步150分鐘，你獲得的健康收益也將增加。

如果你的體力還不夠，無法長時間維持跑步，你也可以採用快走方式健身，如果走的速度在6公里以下，你需要每周累計步行150分鐘，才能維持健康，如果你的快走速度在7公里以上，那麼這時的強度基本跟6.5公里慢跑接近，所以慢跑與快走交替，是一種既增加能耗，又不至於心肺負擔過重的非常值得推薦的健身方式。

3.

長期堅持跑步

晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可

跑步訓練有四個要素：耐力、速度、力量和休息。很多人會在耐力和速度上大花力氣，卻往往會忽視休息這個重要環節，結果是勤奮後的收穫甚微。因為在跑步過程中肌體內組織的不斷被破壞和重組是個反覆的過程，沒有休息的訓練和跑步易導致肌肉的過度使用，其實質和損傷是一樣的。

在跑步中懂得休息藝術的人，是真正會進步的人。

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