跟蝴蝶袖、肥肚腩、大象腿說再見，你只需一條毛巾！

懶得去健身房，可在家鍛煉又沒有什麼器械，雖說徒手鍛煉也可以，但總感覺拉伸得不夠。

準備一條毛巾吧！

從上到下，身體3處最容易堆積脂肪的地方，都可以用毛巾輔助鍛煉到，

簡單方便還有效果！

快來一起看看吧！

告別蝴蝶袖

大臂上的贅肉對很多小仙女來說是一個很大的困擾，都不敢穿無袖連衣裙了！

用毛巾在後背部做上下拉伸是一個不錯的鍛煉方法，

具體步驟是：

1、挺直背部坐在椅子上，或跪坐在地上，或者站著也可以

2、右手握著毛巾的一端，讓毛巾從背部垂下去，左手抓住毛巾的另一端。

3、不讓毛巾離開手，上下手反覆拉扯毛巾，做10次。

4、調整雙手上下方向，再做10次。

趕走小肚腩

這個用毛巾鍛煉腹部的動作，不僅可以練到肚子，兩側的腹斜肌也可以鍛煉到。

具體步驟

1、站在地板上，雙手抓住毛巾兩端，抬起手臂與肩膀等高

2、左腿向後撤一大步，抬起腳跟，用前腳掌支撐地面。

右腿彎曲，大腿平行於地面，與小腿成90°。

3、深吸氣，吐氣的同時上半身向右後方轉，轉到最大限度並保持10秒鐘。

如果覺得這樣做有困難，可以把左膝著地。

4、重新站好，再做反方向的動作。

這個動作不僅能鍛煉到腹部，還能拉伸腿部的肌肉，讓線條更加優美。

遠離大象腿

想穿好sexy小短褲，首先要遠離大粗腿，而大腿粗的罪魁禍首就在於內側的肌肉不夠緊實。

趕緊用毛巾鍛煉起來吧！

具體步驟

1、坐在墊子上，伸直雙腿。

2、把毛巾放在大腿下面，有包圍住大腿的感覺，左手拉住毛巾的右端，右手拉住毛巾的左端。

3、雙手拉住毛巾之後，把力量注入大腿，有一種讓大腿努力向外打開的感覺，並保持20秒。

這3個動作是不是都不難啊？試一試，堅持下去一定會收到你想要的效果的，

不要太美哦！

INS上最火的9對健身情侶，秀身材秀恩愛一個都不能少

跳起來！風靡全球的10種舞蹈，你最欣賞哪一個

圖片來源：biranger

喜歡我的內容就關注我吧~ 咱們天天相守，一起變美！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！