坐1小時減壽1年！上班族們小心了

文丨葯療君 小鈴鐺 編 丨甜筒 圖 丨網路

以最舒服的姿勢癱坐在椅子上工作寫字，或者窩在沙發上讀書看電視是不少人的生活常態，對於上班族和學生來說，一天坐8、9個小時以上更是家常便飯。但《英國醫學雜誌》發表了一項研究表明，每天久坐三個小時以上，可減少兩年的預期壽命。

久坐辦公突發心臟病

大海（化名）37歲，某家公司的經理，最近經常經常熬夜伏案工作，突然有一天感覺眼前發黑站不住了，最後被同事送到醫院檢查之後才知道原來是心臟病發作。聽同事的描述大海之前是一個身體倍兒棒的人，由於最近總是加班熬夜可以看出他的身體漸漸有點吃不消了，之前聽網上說久坐傷身還不信，這回是信了！

久坐提高死亡率

澳大利亞昆士蘭大學的的一個研究團隊分析了8800名澳大利亞人看電視的習慣。他們的計算表明，25歲以上的成人每多看一小時電視，他們的平均壽命就減少22分鐘。換句話說，每天看電視6小時的人，平均來說，要比不看電視者的人早死5年。

那麼，我們如何降低久坐造成的危害呢？

長時間一個姿勢坐著的話，要記住每隔半小時要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動也可以。如果有條件，漫步走20分鐘，既能減輕脊椎的壓力，又能促進血液循環，從而把養分輸送到脊椎的各個部位。我們還可以通過以下的幾個小動作緩解久坐帶來的不適：

step1：先兩腿分開跪在瑜伽墊上，腰板挺直，雙手成大字展開，兩手平直在同一水平面上。接著腰部向右彎曲，右手彎曲抱住腰部，左手向右彎直。接著再換左邊。

step2：先單腳跪在瑜伽墊上，然後右手手掌與左腳相鄰放在瑜伽墊上；然後身體重量放在以右手手掌上，右腳向前伸直。左手向前彎向下。

step3：先跪趴在瑜伽墊上，雙手平直放於瑜伽墊上；然後向前伸展身體，腹部向下壓，頭部向上抬；接著順時針轉動腦袋，兩個節拍後再逆時針轉動。

step4：先單腳跪在地面上，腰板挺直，雙手平直放在身體兩側，眼睛平視前方。然後雙手向上伸直，腹部向前挺，盡量往前壓；腰板盡量往後壓。

step5：坐在瑜伽墊上，雙腿打開一個V字，雙手水平放直，腰板伸直，眼睛平視前方；然後要往右下方彎，左手抱住右腳，接著腰向左下方彎，右手抱住左腳。

step6：雙腳合併跪在瑜伽墊上，腰部挺直，雙手向上伸直，兩手的手指交疊，手心向上。接著用腰部發力向右彎曲，再向左彎曲。

每個拉伸30秒。為了健康，學起來！

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