一個深蹲小技巧防止膝蓋過度前移

　　在各類深蹲，單腿蹲的訓練中，很多人出現了膝關節不適，甚至受傷的情況，其中最常見的錯誤是在進行動作時出現了膝關節過度前移的現象！

　　膝關節過度前移會導致關節承受巨大壓力，膝關節前側韌帶有撕裂的風險！

　　該如何糾正呢？

　　通常很多教練會提示大家進行深蹲，單腿蹲時膝關節不要超過腳尖...但這是一個不嚴謹的提示，過多限制了膝關節向前（足背屈）可能會導致你蹲不下去（足夠深），重心後移，軀幹太多前傾等等問題！

　　那該怎麼辦？

　　相比於膝蓋不超過腳尖的提示，我更喜歡利用外界的提示物來該曬深蹲動作中膝蓋的位置！

　　在深蹲，單腿蹲的動作中，你可以搭配凳子來阻檔你膝蓋，避免過多的膝關節前移！

　　如下圖示範：

　　這是一個很好的自我限制的方式。若你的膝蓋往前移動時，不會有任何傷害，它被凳子給檔住了。而你唯一能移動的方向只有往後。

　　選擇一個凳子或者其他固定物，找准你合適的膝關節前推角度，然後去製造肌肉記憶！

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