健身後不能碰的6件事，你中招了沒？

在快節奏的現代社會中，白領解壓的唯一方式想必是健身吧！健身不僅能夠強身健體，還能舒緩壓力，讓人時刻保持放鬆狀態。每每下班後，白領們就迫不及待一頭扎進了健身房進行開練，無論是無氧的，還是有氧的，堅持賣力總是少不了的。不過，在享受汗水的淋漓後，他們往往會不小心觸碰到以下幾點，最後功虧一簣。

1、健身後大量飲水

大量飲水會使訓練後的心臟造成嚴重負擔，再則，飲水過多使身體汗量急劇增加，進而加速鹽分的損失，容易導致抽筋、痙攣等。

正確方式：小口多飲水即可。

2、健身後立即冷水浴

訓練後身體汗量增加，毛孔增大，毛細血管膨脹血液循環加快，形成了與外界良好的循環系統，有利於身體各方面的恢復。

如果這時候洗個冷水澡，會使身體毛孔立即閉合，毛細血管收縮，打破了身體與外界正常循環。雖然短時間感覺身體清涼，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復！

正確方式：健身後洗浴水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度，或1個小時後洗冷水浴。

3、健身後大量吃糖或甜食

運動後如果多吃甜食，體內的維生素B1會大量消耗，人自然而然就會感到倦怠、睏乏、食欲不振等，影響體力的恢復不說，還使整個人處於一個「不舒服區」。

正確方式：如果實在飢餓難耐，可以多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

4、健身後立即蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

正確方式：運動結束後，應選擇低強度的活動，比如慢走、壓腿等，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。

5、健身後吃冷飲或冰凍飲料

健身後身體會向肌肉與體表集中供血，以緩解訓練帶來的身體不適，而身體消化系統則處於貧血狀態。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易導致損傷生理功能。輕者會食慾減退，重者會導致急性胃炎。

正確方式：休息片刻後補充些碳水及蛋白飲品最佳。

6、健身後立馬吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

正確方式：運動結束後休息20-30分鐘，再進行美食犒勞自己。

另外，健Sir認為做什麼事都不要過急，健身也是，不要一味的追求效果，進行一些高難度的訓練，最後傷了自己，得不償失。

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