仰卧起坐VS卷腹哪個更適合練腹？知道真相的我呆了

夏天，一個炫腹的季節，身材好的MM都喜歡這個節氣。穿地少，露出馬甲線，吸引來無數羨慕的目光，那感覺真是倍兒爽。不過，對於那些大腹便便的胖子來說，這無疑加大了她們穿衣打扮的困惑。辣么，如何才能擁有性感迷人的馬甲線呢？有人會說，你每天堅持仰卧起坐不就好了。不過，健sir要告訴你仰卧起坐不但不能練腹肌，還很容易產生頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛。

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為什麼這樣子說呢？這都是因為仰卧起坐的標準啦！雙腳固定住，從躺下到起來算完成一個，目的純粹就是為了坐起來。但是你想單純靠腹肌彎曲軀幹，是沒法完全坐起身子來的……這就導致我們在做仰卧起坐的時候，只能直著身子，用腿部和髂腰肌的力量把自己拉起來……所以，錯誤的發力和借力並沒有鍛煉到你的腹肌，也不能完全體現你的腹肌力量。

另外，在你仰卧起坐動作的回程階段里，腹肌沒幫你做離心運動（它也沒法做，因為你根本沒彎曲軀幹！），腹肌它不會疼；而此過程中，豎脊肌、脖頸卻大量參與運動……所以，你的頭頸、腰會痛。

話說，想要練馬甲線，可不單單的減脂瘦肚子哦！首先，馬甲線不是一種線，它的本質是肌肉突起和撕開後出現的裂縫，換而言之，想要有馬甲線，你必須得有較為明顯和強健的肌肉。因此，練馬甲線的本質不是減肥，而是增肌。在健身領域裡，一般我們不說【仰卧起坐】，而用【卷腹】來替代。

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卷腹：練腹肌，軀幹捲曲

如何正確的做好卷腹呢？

一、手的位置，交叉在胸前，為什麼呢？就是要防止自己向手肘借力，從而發力錯誤，你也可以選擇手放腦後，但是請別搭住腦袋，務必保持虛接觸的狀態。

二、彎曲軀幹，不能直腰，首先，卷腹是要保證彎曲軀幹，不能直腰。因為直腰仰卧起坐並沒有用到腹肌，腹肌發不了力量，它是髂腰肌的作用把軀幹和大腿拉到一起，從而坐起來的。

三、下去時請不要讓脖頸完全貼合地面，對初學者來說，這樣非常容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸的酸痛和受傷。

四、你需要屈腿，因為這樣對腹直肌和下腹肌群的訓練效果更好，如果直腿做卷腹，由於力學和生理的原因，身體更多的會利用屈胯肌群把自己拉起來，而非使用腹肌。

五、建議腿部不要固定，因為如果你固定雙腳，強壯的腿部肌群就會幫你把自己拉起來。也就是說，固定腳部，實際是讓腿部肌群幫著自己起來，而不是在訓練腹肌了……我們要擺脫對腿部的依賴，讓腹部得到更大強度的刺激。

六、發力時，要用意念告訴自己，我正在把自己的腹部捲起來，要最大程度地感受自己腹部的力量。想像自己是一隻蝦米，在不斷地彎曲自己。

在練習完卷腹後，請記得適量補充【蛋白質】和【碳水化合物】，這樣，你的腹肌就會得到增長。由於腹部是大多數人最容易堆積脂肪的位置，所以如果想要讓馬甲線顯露，除了增肌，還必須減脂。這裡需要在熱量保持適中（不能過多，也不能過少）的前提下，盡量選擇粗糧、低脂肪的肉類、堅果、新鮮蔬菜水果、低脂乳製品等健康食品，杜絕過分烹調的加工食物（如重油重鹽重糖）。

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