戰狼2：吳京瘋狂健身，肌肉訓練秘笈大公開！

上周，一部熱血沸騰的影片點燃了整個夏天：《 戰 狼 Ⅱ 》，小夥伴們想必已被裡面的出色拍攝效果驚呆了！也許，你只看到了他們的成功，卻不知道他們背後付出了什麼。就像一句老話：你只有在背後拚命努力，才能在別人面前看起來毫不費力。

導演吳京為拍戰狼2更是瘋狂健身，練就一身「腱子肉」，體脂率降至8%，可以和健體運動員媲美！二頭肌、人魚線，小腿線條十分明顯，壯碩的胸肌連自己的老婆謝楠都望塵莫及，正是「身體是屬於謝楠的，身材卻是屬於電影的」。

辣么，吳京是怎麼逼迫自己一步步成功蛻變呢？別急，這就為你揭秘吳京的健身秘笈！

吳京健身理念

肌肉變大的基本原則絕對不能變：先運動損耗、補充、補充過量，再損耗。選好適合自己的運動方式，健身到疲憊狀態後馬上攝入蛋白質，原因是蛋白質是肌肉的關鍵組成；

當覺得體力已經恢復到比平日標準還高的水平時，再鍛煉到力竭，在這樣反覆的補充過度狀態下，肌肉可以迅速隆起。其次休息要適度，運動的時候別太急，要充分休息肌肉才可以長大。

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吳京肌肉練習方法

肌肉訓練法一:動靜結合法

就是先進行動力練習到極限，接著在需要健身部位的角度上固定靜止用力6-8秒，不妨能進行2-4組的練習。如：動靜結合彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量進行6-8次，接著將肘關節固定，讓上臂與前臂夾角成90度，6-8秒堅持，進行2-4組。

肌肉訓練法二:克制退讓結合法

使用動力練習(克制性收縮)進行5-6次重複，做不起來之後再進行退讓性工作2-3次。如此結合可以大大刺激肌肉。

肌肉訓練法三:先衰竭法

這是現在肌肉圍徑增大的好方法。哪一塊肥肉要想發展，先選擇只讓這塊肌肉發展的局部肌肉練習進行訓練，進行6-10次，一直到疲勞，讓其衰竭，接著在3-5秒里跑向另一器械，進行以這塊肌肉發展為主的肌肉群綜合練習，用79%的重量將其做到極限，如此交替訓練大概4組，會大大刺激到肌肉。

看過吳京的健身秘笈後，相信一定會讓你燃起新一波的健身動力。

寶寶們，趕緊動起來，讓自己完美「進化」吧！

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