1小時燃1000卡？跟Ta比馬拉松弱爆了

提到「拳擊 」兩個字，你腦海中浮現的是不是暴力又血腥的場面？在我們的印象中，拳擊好像是男生的專屬運動。如果我跟你說拳擊這個充滿了力量與挑戰的運動，被越來越多的女生所喜愛，而且越美的人越愛練，你信嗎？

比如

從戲裡打到戲外的劉濤

不論是《歡樂頌》里的安迪還是她本人，從來都是健身、事業兩不誤

性感女神張雨綺

為什麼人家身形線條那麼好看，還不是因為有事沒事就揮上兩拳

超火名模Gigi Hadid

這個95年的小姑娘才不是你們看上去的那麼柔弱，打起拳來認真又專業的樣子迷死人了～

為何這麼多的美女都熱衷於拳擊？

拳擊是有氧和無氧的結合，經過改良用於健身的拳擊訓練淡化了實戰對抗，加強了健身功效。有研究結果證明，在拳擊運動中，人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅能充分燃燒體內多餘脂肪，同時能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，讓你的身形達到完美。

練習拳擊一小時可以消耗700大卡左右的能量，而模擬對打一小時，熱量消耗可達到1300卡路里！而馬拉松和慢跑一小時消耗655卡左右，是拳擊的一半，按此比例只能算是散步。

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練習拳擊有哪些好處？

· 重拳出擊，燃脂塑形

拳擊活動量大，減脂效果明顯，是所有健身項目中消耗最大的一種。通過練習會小腿變細，下肢拉長，臀位抬高，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。

· 改善心肺功能

持續1小時左右的有氧訓練，不僅可以增強呼吸系統與血液循環系統的功能，促進新陳代謝，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。

· 宣洩情緒，調節心態

拳擊的擊打性迎合了人發泄時需要「打、扔、砸」東西的本性，有助於壓力和不良情緒的發泄，是很好的減壓方式。

· 強健體魄，靈活自如

拳擊可以訓練靈活性，拳擊練習的過程中還包含大量的拉伸，有助於拉長肌肉線條。

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無需過多裝備，拳擊實操練起來！

拳擊其實不難，如果你想學健身拳擊，建議最好是去健身房找專門的教練的學習。如果你想自己在家練習，可以試試跟著下方訓練一步一步健身打卡，你也可以成為開掛的安迪。

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1、弓箭步前直拳：每組5次，做3組

雙腳分開，與臀部齊寬。手持啞鈴與肩同高，左腿或是右腿往前跨步，順勢肩膀前送將啞鈴打出。

【注】做此動作時切記保持核心穩定，腰不能彎。

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2、站立後勾拳：每組5次，做2組

兩腿前後站立保持距離，保持相對彎曲幅度。膝蓋要輕微彎曲，手持啞鈴高於肩部，兩邊以相同動作重複。

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3、肱三頭緊縮：每組5次，做2組

以扎馬步的形式，要記住腰不能挺直，保持彎曲幅度，膝蓋也要輕微彎曲，手持啞鈴往上抬，兩邊以相同動作重複。

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4、持啞鈴側蹲：每組5次，做2組

雙腿分開，做深蹲動作，左右移動，將啞鈴舉在胸前，要一定要記得保持挺直。

【注】兩側均做完為一次

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5、斜板支撐啞鈴前推：每組5次，做2組

以俯卧撐形式，啞鈴放在雙手兩側。舉起啞鈴，手部動作向前方推出。左右動作交替。

【注】這個動作相對較難，對於自身健身強度高的人來說，這組可以嘗試。

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6、仰卧拳擊：每組6次，做3組

以仰卧的形式，雙手握拳置於胸前。這組動作可以鍛煉到全身，針對腹部燃脂效果很好。

練拳擊的好處這麼多，長得好看還比你努力的人都在練，你還有什麼理由不動起來？練一次就能燃爆全身的運動，拳擊，你值得擁有！8月4日周五晚21:00咕咚直播間，Super－S超燃減脂訓練營，燃脂走起，繼續跟著咱們@Super－S健身天團操練一夏吧！

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*文中圖片來源於網路，侵權請告知刪除。

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