瘦子進化論！變身大塊頭你該這樣做！

世界上任何一間健身房，都總有這類人：

身型很美的大塊頭：每次他也是昂然自信踏進健身室，在場所有人的視線都被他吸引過去 世界上任何一間健身房，也總有這類人：骨瘦如柴的小傢伙。你總會見到他靜俏俏、低著頭的走進來。靜靜地在一角拿起啞鈴!

難度天生骨瘦如柴的小傢伙就永遠不應去健身房嗎? 當然不是，你永遠不知道健身室那位身型很美的大塊頭，在當初可能也是天生的瘦骨仙，而在健身的過程又吃過多少失敗。

所有很瘦的讀者們朋友們，千萬不要覺得自卑，因為在健身世界裡，由小個子變大塊頭的例子有如恆河沙數，成功與否，只在乎你能否吃得苦、能否堅持下去。

1.

擺脫」自己註定是瘦「的念頭

當你確信這個觀念，你就難以得到動力去改變自己，因為你害怕失敗，害怕別人的眼光。其實，沒有人註定是瘦的，你缺少的是對自己的信心。Come on! Be a man; do the RIGHT thing! 加把勁，千里之行，始於足下，就由這一刻起，立定決心，為自己的身體努力吧!

2.

你只須要跟自己比較

可能你覺得很重的重量，對大塊頭來說只是熱身重量，但你不要跟他比較，切記千里之行，始於足下，每位健身人仕都一定經歷過肌力不足的階段，只要你定時努力練習，這段時間很快就會過去。

況且，在健身室很少聽見人取少你訓練重量輕，反而很多師兄看不起那些追求重量而姿勢全錯的人，與其怕自己舉得不夠重，倒不如在技術上多下苦功。學會完美的技術也是一種自豪!總之，每次訓練，都要比上一次勁，請緊記。

3.

大吃大喝

不是叫你餐餐麥當勞、燒烤盤火鍋、飲汽水啤酒，你不是要脂肪，你要的是肌肉。

因為你是天生瘦人，你一定要攝取大量卡路里及營養以生長肌肉。假如你現在是50KG，想增重至70kg，你每天便要吃超過你消耗的卡路里，大量的碳水化合物(體重的4-6倍)，足夠的蛋白質(體重的2倍)和脂肪!

蛋白質食品：牛、雞、豬、魚、豆腐、奶製品、蛋

碳水化合物食品：飯、面、麵包、土豆、番薯

脂肪：魚油、堅果，植物油

4.

切記飲水

水並不是人人喜歡的飲品，卻是你和我所必須的，尤其是你要增肌。我們的肌肉有多達70%是水份，難度你還覺得飲水和增肌沒有關係嗎?

飲水不單可以加強新陳代謝，幫助養份運送到肌肉，還可以讓肌肉加快復元，使你可以在每一次訓練都全力以赴。建議男的每天飲2.5至3公升水，女的則飲1.8至2.2公升水。

5.

集中做複合練習

複合練習能同時刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長，所以不要再像傻瓜般亂舉啞鈴。最基本的複合練習包括卧推(Bench Press)、臂屈伸(Dip)、深蹲(Squat)、硬拉(Dead Lift)、划船(Rowing)、引體上升(Pull Up)。請從低重量，或自己體重開始訓練。注意，姿勢正確是首要前題。

6.

不要胡亂跟從訓練計劃

網上有很多訓練計劃可供參考，但並不是所有計劃都合適，例如一些健美比賽運動員或演員的計劃，全都有私人教練及營養師全天候照料，所以並不適合普通大眾。

7.

聰明的使用健身補劑!

健身補劑是非常不錯的補充，但是不要把它們想像成神奇的魔法藥水!吃了就會變成大塊頭，就會長肌肉!

例如：乳清蛋白可以讓你方便地攝取理想的蛋白質份量及加快肌肉復元。增肌粉中的碳水化合物為你提供足夠的熱量;肌酸幫助你提升力量;谷氨醯胺幫助你恢復肌肉，促進肌肉合成。。。

但請切記世上沒增肌的靈丹妙藥，沒有在健身室下苦功，沒有適當的飲食配合，光想靠著這些補劑是不可能成功的!。所以，在你購買補劑前，不妨先檢討一下你的訓練計劃及飲食。

8.

充份睡眠

很可惜，實在有太多太多人忽略睡眠的重要性。在我們睡眠時，身體會釋出生長賀以蒙，加速肌肉生長。同時，肌肉不是在訓練時生長，而是在訓練後的休息時間成長，要是你沒有充足睡眠，肌肉又哪有時間長大呢?

所以，請各位盡量每天睡8小時。

9.

不要放棄!

不要被張家輝3個月變肌肉男的的風氣所誤導，正所謂來得快去得快，君不見張家輝早己不再脫衣?

健身是一生的過程，要有持久的成果，訓練不是以日計，亦不是以月計，而是以年計。這個月訓練效果不理想，不要因此氣餒，先檢討一下訓練計劃，下個月再做好一點。只要很堅持，健身是一項你一定見到回報的運動。

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