夏季健身鍛煉需要注意什麼？

隨著吳京的戰狼2熱播，人們不僅激發了作為中國人的民族自豪感和愛國熱情，也注意到了吳京那渾身充滿肌肉富有美感的身材，男生羨慕不已而女生可以說是愛慕了，看完電影便開始滿懷熱情準備開始投入到健身鍛煉的大軍之中了，還有另外一部分人是為了身體健康一直在堅持健身鍛煉。

在這個健身熱的社會，即使是在酷暑難耐的夏季，也無法抵擋大家的健身熱情，但是全國大部分持續的高溫會給我們鍛煉健身增加很大的風險係數，畢竟連我們的非洲黑人大兄弟在家鄉活了半輩子了都沒熱暈過，依然中暑倒在了我們的首都，為了大家的健康我先不介紹健身的一些技巧方法，先說大家在夏季健身的時候，要了解一些需要注意的事項，不能盲目的健身，否則一不小心就可以使身體受到傷害。下面我們就一起來了解一下，健康的夏季健身鍛煉需要注意什麼？

1、重中之重小心中暑，這是夏季非常普遍的現象，即使不進行運動在如今的烈日下走一圈，如果沒有做好防晒措施是很容易中暑的，更不要說健身了，健身時身體會大量出汗，這時就需要及時補充水分，否則就會因身體缺水，導致體液平衡紊亂，心血管系統運輸氧的能力降低，再持續運動的話，就會使身體內的熱量無法排出，這時就會出現頭痛、噁心、眩暈的現象。這時就要馬上停下來，休息，否則後果不堪設想。

2、

要調整運動強度，夏季人體機能消耗比較大，飲食方面也會減小食欲不振，這時就不用再像其它季節一樣，要適時的調整自己的運動強度，即使運動也要先補棄一下能量，同時也要注意運動時間，時間不宜過長。

3、補水要科學

　　運動前10——15分鐘，要喝450——600毫升的水，運動時每10——15分鐘，要喝150——240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要「多次少飲」。如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應該在劇烈運動後間隔幾分鐘再適當地補充水分。另外需注意運動後不宜補充純水，因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。溫的淡鹽水是運動後最好的飲料，也可選擇低糖含鹽飲料或運動飲料。

運動後全身血液進行了重新分配，大量血液湧向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由於溫度過低，強烈刺激處於暫時缺血狀態的胃，可損傷其生理功能，輕者出現食慾減退，重者導致急性胃炎，並進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，運動後喝溫熱飲料最適宜。實驗證明，25——30℃的飲料，能較快地被胃吸收。

4、降溫要合理

運動後降溫不宜過快。剛鍛煉完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直衝身體，實現「快速降溫」，是好多人認為很爽的做法。殊不知，這種「快速冷卻」的方式，常常會快活一時，難受幾天。運動後毛孔處於擴大狀態，突然的冷刺激，可使毛孔迅速縮小，這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。正確的作法是用毛巾擦乾汗水，在陰涼處休息進行緩慢降溫。

夏天健身鍛煉時一定要注意我提到的這些問題，不能一味的進行鍛煉，而忽略這些小細節，夏季健身會出現許多意外的情況，為了保證安全健康和鍛煉效果，我建議一些簡單的對身體要求不是很高的健身動作在家裡鍛煉，如果是標準高或者可能受傷的最好是到專業的健身房鍛煉，會有專業的健身教練指導。

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