陳盆濱：英國233公里超馬原本能前三完賽，為何最後只拿了第17名？

英國時間6月29日17:52，陳盆濱在雨中高舉國旗沖向終點，以35小時52分完成英國145英里（約233公里）極限馬拉松，並獲得第17名。

英國233公里極限馬拉松前100公里，我跑了9小時30分鐘左右，一直排在前三名，當時的身體感覺也非常好，覺得以這樣的狀態跑下去，成績一定不錯。但是，沒想到，後半程我迷路了……

英國的極限馬拉松賽「Grand Union Race」，已有24年歷史，今年的比賽路線是新開闢的，全長145英里，約233公里，選手從布里斯托出發，沿著英國肯尼特和埃文運河跑到倫敦帕丁頓車站，比賽共有來自世界各地的81位極限跑愛好者參加，陳盆濱是唯一一位中國選手。（照片來源：中國體育圖片 魏徵 攝）

1、為這場比賽備戰5個月

自從2016年12月9日以30小時49分44秒奪得澳大利亞240公里極限馬拉松第四名以後，我休息了一段時間，春節過後，我就開始準備這場233公里的英國極限馬拉松，為了這次比賽，我準備了5個月之久。

前兩個月主要以恢復為主，為了保證健康並跑得更長久，我盡量以低強度訓練、輕鬆跑為主，在訓練中找出比賽節奏的感覺；第三個月開始，我就把間歇、長距離、速度訓練加進來了，每周會有一天跑40公里以上的長距離，一般是在周日。

照片來源：中國體育圖片 魏徵 攝

轉天把距離縮短，強度降一降，在這一周之內還會做一些變速跑、速度跑、200米、400米等等，每次的訓練都會有變化，目的就是讓自己不會太疲勞。

練速度可以讓腿部肌肉更加舒展，整體筋脈更加放鬆，只有放鬆肌肉才能跑得更輕鬆，花的力量才能更少。

最後兩個月，我跑量開始上漲，每周都要跑280到300公里，並且經常會跑60到70公里的長距離，即便是最後一個月的高溫天氣，我也保持著上下午分別一個半程馬拉松的訓練量。

每天6點30開始訓練，星期天練長距離，從家跑到一個另一個城鎮，再到下一個鄉村，每隔十公里都會做一些補給，第二天慢跑，第三天練速度，20公里跑一個半小時到兩個小時，每天如此，每周如此，就這樣，比賽越來越近了。

照片來源：中國體育圖片 魏徵 攝

2、賽道難度不大，但沒有路線標識

這次的比賽，我並不了解對手的實力如何，但是自己的實力有所增強我是確定的，在平時的訓練當中能夠明顯的感覺到競技水平比澳大利亞時有進步，體力、能力、經驗也都有了明顯的增強，並且，上次練了3個月，而這次練了5個月，賽前我的目標是跑進前三。

去年的比賽，我一直保持在七八名的樣子，而這次開始衝出去就保持在前三名，我覺得第一名跑得很快，前面一二十公里跑得非常快，覺得他的速度不會堅持太久，所以不需要跟著跑。

然後我就一直跟著第二名跑，之後跟著一個團跑的時間段也有，後面超過我的時間段也有，不過我一直保持在第一集團跑，同時，我知道，跟著他們也能給自己引路。

但是，這次比賽賽道很是奇怪，現在想起來覺得很好笑，比賽期間，我一直跟著第二名在跑，不過其中有一段路，突然有四五個人就跑在了我的前面，這還是在我沒有看到的情況下超越的我，所以這路線很奇怪，感覺有很多近路可以跑。

照片來源：中國體育圖片 魏徵 攝

其實和澳大利亞相比，英國的賽道難度並不大，澳大利亞賽道以爬升為主（起點位於澳大利亞EDEN海邊，終點在澳大利亞最高的山脈所在地，海拔2228米），海拔越來越高。

而英國的路線都很平緩，但是有很多特別窄的小路和草坪路，跑的時候略微會有些不適，因為和訓練時候跑的路況有差異，所以能力也會有所下降。

除此之外，其實本次的主要問題就在於迷路，澳大利亞的比賽志願者很多，全程一直有志願者引路；而在英國沒有方向感，並且志願者很少，每個站點都離得很遠。

因為站點難找，我五號打卡點都沒有進去，他們的賽事服務本身也有不足之處，沒有任何標識，地點不去仔細找根本找不到。所以本次比賽有30多人退賽也就是這個原因。

這次剛到英國，天就降小雨，體感是比較冷的，直到比賽的時候也是很冷，特別是在跑步過程當中迷路並且尋找路線的時候，速度慢下來，體溫就會下降，肌肉也會僵硬，到這個時候，任何戰術也沒有什麼用了。

照片來源：中國體育圖片 魏徵 攝

到了晚上，即使穿上絨衣還是很冷，找不到路線，不知道自己在哪兒，不知道要上哪兒去，渾身發冷的我只想到了退賽，也多虧了我的團隊，他們開始給我微信分享位置尋找賽道，但是這樣還是很難找，導航甚至把我導向了高速公路。

照片來源：中國體育圖片 魏徵 攝

後來我一個在英國生活的朋友通過英國的特點：街道編號（郵編，可以精確到街道，所以可以理解為類似地區或區域劃分）再加上導航，這時候我覺得可以完成比賽，心裡也有底了。

照片來源：中國體育圖片 魏徵 攝

最終以35小時52分鐘，，獲得第17名。

現在，我的心態和從前完全不一樣了，如果以前遇到這樣的迷路情況，我可能會毛毛躁躁，會發火，但是現在很冷靜，並且最終解決了問題。

照片來源：中國體育圖片 魏徵 攝

人生需要這樣的經歷：從開始的希望，到中途的希望破滅，再到終點完賽的開心，人生就是應該經歷困難，以後我會盡量避免參加這樣的賽事。

3、備戰下一場

這次比賽應該說比上一次輕鬆多了，比完賽，我還和朋友到許多地方遊玩，拍了很多美麗的照片，這次比賽輕鬆的原因一方面是我練到位了，另一方面也是迷路的原因導致沒有盡全力。

馬拉松賽場上也經常會見到跑者跑完馬拉松一瘸一拐，這就是沒有練到位導致的，至於比賽之後的恢復，最好的方法還是睡眠與休息。

以後，我會在補給、節奏上再好好把握一下，這次比賽開始還是稍快了，前100公里跑了9小時30分，我覺得要壓到9小時50分到10小時會更好，這樣才會對後面的路程更有把握，所以下一場比賽，要更好地控制節奏。

之後的比賽應該是下半年，我2號剛剛回家，今天就開始恢復性訓練，當然現在具體比哪一場還沒有定下來，等賽事出來，我會根據賽事，做針對性訓練。

對於極限馬拉松，這兩三年我的目標是還要拿一兩個冠軍，長期目標就是參賽到60歲，到50多歲還能拿到冠軍。

國外的運動員四五十歲還是非常強的，因為這時候個人的經驗、技術方面都很成熟了，我覺得自己就屬於技術型的運動員，在未來也不會差，並且我自己也會治療，平時很少受傷。

同時，有家人的支持，我也會更加充滿鬥志。現在，我最幸福的事情就是比完賽之後回到家，感受到妻子和女兒的溫暖，她們的愛會讓我更加強大。

我堅信自己會越來越強，當然，這隻能通過時間和實踐來證明。

最後，我想和所有的跑友說：比賽有輸有贏，人生也會遇到困難，不管是成功或失敗，這都是人生中不可或缺的經歷，始終要堅信，只要努力，就會距離夢想越來越近。

照片均由陳盆濱提供

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