三大原因，導致你卧推時手肘痛的罪魁禍首！

卧推是胸部鍛煉的經典動作，也是非常有效的訓練動作，在健身房中，我們一定常常見到各式各樣的推舉動作，來達到鍛煉胸肌的目的。

雖然很多人都喜歡這些熱門動作，但並不是每個人都能做好這個動作，有些人在進行完這樣的訓練之後反應手肘痛，這是為什麼呢？

一、錯誤的推舉類動作

所有推舉類動作，必須保證從側面看時前臂始終垂直於地面，不必保證從前或後看時前臂垂直地面。

當我們在進行推舉類動作時基本都是用正握，前臂旋前處於扭轉狀態，本身已經給肘關節處的韌帶和骨骼造成了額外的拉力或壓力。

如果前臂再不垂直地面，就將使這種情況進一步惡化而導致傷病。

改正你的錯誤動作，保證前臂垂直地面。

二、伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡

肱三頭肌在肘關節處的附著點是尺骨鷹嘴，而附著於尺骨粗隆與之形成對抗的肌肉卻是弱小的肱肌。

如果推舉類訓練過多而彎舉類訓練不足，則兩力失衡容易導致尺骨頭移位而引發疼痛，所以加強屈肘肌群訓練就是非常重要的了。

三、熱身不足

熱身的重要性大家都明白，但實踐中很少有人充分重視。

很多人到了健身房，隨便做點類似於廣播體操的動作意思一下，然後直接從正式組重量開始推，如此必然導致傷病易發。

所以在每次正式訓練開始之前，你要進行一些三頭肌下推或啞鈴頭後臂屈伸，然後再開始推舉類訓練。

另外，你還必須保證動作重量由低到高進行，無肘痛的訓練者可在徒手活動後直接開始推舉訓練，但也要注意重量不要過重。

待動作流暢快速後，再開始正式訓練。

保證上面三點，才能讓鍛煉更加安全健康，加油吧！

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