健身的小夥伴們好，

最近退役一年多的科比

度假近照刷爆網路，原因是他胖了。

從照片中可以看出科比已經開始發福，

不過他身上的肌肉還是很不錯，

只是體脂率飆升身上包裹著一層脂肪。

從側面看，

肩部三角肌還是很明顯。

從背面看，

背部和腰部已開始堆積脂肪。

從正面看，

胸肌輪廓還在，

腹肌和人魚線也隱約可見。

遠看可以明顯看到科比的Dad bod。

整個人俯身撐在欄杆上，

還是可以看出手臂肌肉線條，

唯一不足的就是有肚腩。

或許科比是胖著玩玩的，

不過他有一身肌肉護體，

要恢復到之前的身材，

相對一般的人還是比較容易的。

接下來看網友們是怎樣逗趣科比的：

• 每天睡醒看到的是中午12點的洛杉磯。科比滿心感慨：4點的洛杉磯，哪有12點的洛杉磯舒服啊！

• 奧尼爾你扮得還真像。

• 科比正式成為了野球場上另一種令人恐怖的存在：靈活的胖子。

• 底子還在，肉已難走。「你吃過下午4點的洛杉磯早餐嗎？」

• 再也不用四點起床了！

• 你們看過凌晨4點洛杉磯的燒烤攤么？

• 終於練成了一塊最強腹肌！

• 現在想想雷阿倫是真的吊，不打球那麼長時間依舊八塊腹肌。

• 就算胖了還是我男神，誰讓我喜歡胖胖的呢 可是男神你褲子能不能往上提一提。

• 禾斗匕匕退役之後的身材，就像我們年後準備回來上學、上班一樣。

其實，運動員退役後發福的體育明星還有很多。

1、飛人喬丹

2、姚明

3、羅納爾多

4、馬拉多納

5、奧尼爾

可以說，

要是缺少鍛煉或沒有控制好飲食，

真的是一胖毀所有。

不過也有胖著玩玩，

比如范迪塞爾在拍速8前

居然是這樣的。

然而在速8里的他卻是這樣的，

真的只是胖著玩玩的。

所以在這裡要跟小夥伴們說，

胖是可以的，只能胖著玩玩，

千萬別一胖到底！

健身鍛煉還是要堅持，

沒時間沒場地都不是借口，

最後分享30天波比跳挑戰，

一個動作讓你瘦成猴。

波比跳怎麼做？

簡單地講就是先做一個俯卧撐，

然後收腿、站起來。

重複以上動作，趴下，

俯卧撐一次，再站起來。

別看就這麼一個小小的變化，

比起單純的俯卧撐，

立卧撐練得地方多得多，也累得多，

立卧撐是鍛煉全身肌肉的好動作。

如果你減肥不知道怎麼練，

就可以考慮做波比跳，

這一個動作就搞定。

30天波比跳

挑戰計劃男女都可以練，

訓練前記得做好充分的準備活動。

內容翻譯（DAY1：第一天，5BURPEES：5個立卧撐）

練習過程中可將

每天的波比跳挑戰次數，

一次完成也可分多次完成，

剛開始不宜過分追求快，

在動作標準的基礎上

再加快動作的速度。

波比跳是讓心跳飆升的動作，

屬於高強度運動，

若身體出現不適，請停止運動。

有心臟病、心血管等疾病的人

不適宜練習。

愛健身

一個能讓人堅持健身的公眾號

微信號：love-fitness

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