體脂控制在22％以下，川字形腹肌練出來！
妹紙們總是在意著自己的身材，但長期坐在辦公椅上面對電腦很少運動，腰腹堆積大量脂肪，肚子越來越趨向於游泳圈，真是叫人苦不堪言。
要想馬甲線性感顯露，你的體脂率必須控制在22%以下！
想擁有馬甲線和A4腰必須運動與合理飲食相結合不可缺少。所謂合理飲食應該是該吃的要吃，不該吃的盡量少吃或不吃，而不是什麼都不能吃。
飲食方面，選擇合適的烹飪方式
烹飪方式里最好最健康的烹調方式就是清蒸，這種方式讓營養物質基本都能保存下來，而且不會產生有害的化學物質、練馬甲線需要減低我們的體脂含量，用清蒸的方式能較好地控制食物的脂肪含量（清蒸時調料油需要少放一些）。
女性腹肌訓練計劃，要求每個動作10-15次，換邊進行，堅持2-3組，每天一次，?川字形腹肌練出來！?
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
每個動作左右各10-15個
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