吃貨媽媽的福音——哺乳期可以吃這些

哺乳期，飲食

酷夏難忍，冰棍兒，西瓜，冰啤酒，濃香的咖啡！想想就爽，哈喇子都掉下來了吧，哈哈，胃口需求，身體也需要調節一下，比如哺乳期啪啪一下注意啥，哺乳期可不可以劇烈運動，不會對乳汁不好吧？今天咱們就談談這些。

1.冷飲和西瓜

孕期媽媽看著老公大口大口吃著冰棍兒，打心眼裡想踹他，憑什麼我餵奶就不能吃冷飲，恨恨！

西瓜和冷飲是寒冷之物，有可能會通過乳汁影響寶寶，導致腹瀉，過敏等。其實，媽媽們要看寶寶的體質，比如早產，消化功能不好時，就少吃些，解解饞即可，如果寶寶都正常，身體倍棒，媽媽當然可以吃這些。

PS：這些寒冷之物要避開寶寶餵奶時間，可以選擇在餵奶之後吃。

2.咖啡

很多媽媽們孕前就是咖啡控，一天沒喝咖啡就沒精神，懷孕不讓喝，生完了還不讓喝咖啡，恨恨！

咖啡里含有咖啡因，所以人喝完咖啡就有精神，老張喝多了咖啡手抖，哈哈。媽媽們最怕這些咖啡因通過乳汁被寶寶吸收，那還了得，寶寶非得嗨起來！其實研究發現，乳汁中咖啡因含量只有身體吸收咖啡因的1%左右，也就是說99%還是被媽媽用了！所以，媽媽們可以喝咖啡!

PS：專家都愛定量，媽媽們哺乳期咖啡因每天攝入量不超過300毫克，我去，這是多少啊！老張喜歡查詢，看看英國的定義：

英國食品標準局（United Kingdom Food Standard Agency）對咖啡因攝取量之建議，每人每日咖啡因攝取量以不超過300mg為原則。建議消費者飲用紅色標示的咖啡時，每日最好不得超過150毫升為原則，以連鎖咖啡店大杯美式咖啡（480 ml）來說，咖啡因含量為707 mg，中杯（360 ml）亦有530 mg，皆應標示為紅色；濃縮咖啡（100毫升）咖啡因為含量154 mg，則應標示為黃色。

3.喝酒

冰啤酒就大腰子，哈哈，Happy！！公司有Party，要交際，哺乳期媽媽能不能喝酒。老張說，可以喝酒，但少喝，而且喝酒前要備奶，這樣最好，或者在喝酒後2小時以上再哺乳會更安全。老張推薦前者！

4.啪啪啪啪

有的夫婦孕期不敢，哺乳期看月經沒來，都是安全期，就快樂了，結果中招，哺乳期人流是非常危險的比如大出血，子宮穿孔，感染等。所以，哺乳期房事（這詞比較專業）要做好避孕措施！

5.劇烈運動

好多媽媽為了恢復體型，長跑，私教，瑜伽等，會不會乳酸影響乳汁呢？首先，老張推薦哺乳期運動要有氧運動，（什麼標準，特別簡單的方法，當運動量讓你單用鼻子呼吸時（鼻炎）憋氣、喘了就要脫離有氧運動了），再有，即使運動讓乳酸升高，休息時身體也會自動消除的，大概需要半小時，所以，運動完半小時後就可以哺乳了。

其實，偶爾放縱一下可以，但是，良好的生活習慣，對於身體是有好處的，即使不在哺乳期。

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