只要每天堅持這幾組拉筋動作，你也能擁有楊冪的大長腿！性感小蠻腰！

很多人因為長期的坐在電腦前面，沒有足夠的時間來運動，時間一久，就會導致導致自己下半身血脈不通，肥胖、贅肉堆積甚至還會有腰酸背痛等腰部疾病出現。如果你經常覺得腰酸、下蹲費勁、走路時腳跟疼……這些啊都說明了你的筋缺乏彈性。

今天小編給大家分享一下大腿拉筋的好處，還有正確的拉筋方式！

首先，對於生長期的人來說經常拉伸大腿，不僅有利於身體的成長，身體素質的提高，也對身高的生長有一定的作用，特別能提高身體的靈活性和延緩衰老達到美容養顏的效果奧！其次，對於老年人，大腿拉筋不僅有利於改善腰腿的病痛，也可以增強體質，排除身體的毒素的作用！同時拉筋的不同方式也會有不同的益處，如壓腿拉筋法會促進腸胃吸收，對血糖高的人有好處；蹲抱拉筋法則對背部的橫向神經有好處等等，總之我們需要知道的一句話就是：拉筋的好處多又多！

列舉完拉筋的好處外，小編再給大家分享幾個正確的拉筋方式，一定要看好了呦！

第一式：

step1：雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。

step2：兩手自然放在身體兩側，抬起一隻腳，單腿站立30秒到1分鐘，然後換腿進行，重複3次。

注意：沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然後盡量慢慢往後拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持15~20秒，然後換另外一條腿做。第一次做很能柔韌性有限，幅度不要太大，循序漸進就好！以免拉傷自己。

第二式：

step1：兩隻腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向「輕」壓，可以用手加強。

step2：接著一樣的動作不變，身體直接往下壓，這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到噢～

step3：雙腳開開(以前都可以180度)左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行。

注意：不要比腳前面、也不要往後躺才是正確姿勢，然後呢，延伸拉長是重點，不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲！

第三式：

step1：坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上。

step2：沉肩曲肘;舌舐上齶，鼻息調勻。

step3：吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感。

step4：呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反覆做8~20次。

第四式：

step1：雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動作，這能幫大家修飾腿部線條！

step2：做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動作腳超酸的！

沒有筋縮的人做這個拉筋動作是很輕鬆的，沒有明顯的不舒服，可以起著放鬆筋肌的作用，相當於平時的保健鍛煉了。如果有筋縮的人，就會感覺到不舒服。拉完筋後，人會明顯的感覺輕鬆一些。好像整個人比沒拉筋前直了，身上也沒那麼緊了。特別是膝蓋疼痛的，效果顯著。還有一些中老年人腳後跟疼痛的，即使是長骨刺，但堅持幾個月，疼痛也會消失。

只要堅持拉筋，不僅會對因筋縮引起的背、腰、腿不舒服癥狀有緩解，而且對瘦腿瘦背美容也有很不錯的效果呦！長期堅持也會讓皮膚恢復彈性及精神面貌，臉上的光澤也會由內而外透出健康自然色！對於延緩衰老有奇效！

但說的再多，知道的再多，只對能夠行動的人有效！而且需要堅持！朋友，為了自己的健康，堅持拉筋吧！

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