健步走 你走對了嗎？

生活中我們都在走路，大家知道正確的走路可以提高身體素質，而且還可以減肥，但是走路時應該注意些事情，走路與散步並不完全相同，我們應該掌握方法，走路不受年齡限制，不受場合和地點的限制，大家應該注意健步走，你走對了嗎？

熱身運動必不可少

快步走之前先慢走5至10分鐘，速度、頻率自行掌握，步態放鬆。慢走中可伸展腿部肌肉，每個動作維持約30秒，做伸展運動時不要負重或彈跳，以免拉傷肌肉。要循序漸進地運動，而不是過度運動。

行走方式和姿勢要正確

健步走講究姿勢、速度和時間。正確姿勢是，軀幹伸直，抬頭、挺胸、收腹、提臀，肘關節自然彎曲，以肩關節為軸，自然前後擺臂，同時大腿帶動小腿朝前邁，腳跟先著地，足部自然滾動過渡到前腳掌，前腳掌推離地面，雙足交替配合，循環往複，並配合深而均勻的呼吸。快步走步頻約120步左右/分。注意步幅不要太大，大致與肩同寬，否則會引起小腿和臀部肌肉酸痛。運動強度可用心率快慢來監測。每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行。

準備一套運動裝備

要準備一雙能很好地支撐足弓和腳跟，讓腳趾有足夠伸展空間的運動鞋，鞋底需厚且柔韌，可吸收衝擊力。若在戶外運動，再準備一套輕便、顏色明亮的運動服。冬天要準備帽子、手套。膝關節不好的人可以準備護膝和運動手杖。運動時避免選擇凹凸不平的步道行走，運動前後及時補充足夠的水分，特別是夏天，在戶外快步走要確保體內水分的充足。

平時我們應該注意這些情況，尤其是對於中老年人平時經常進行健步走，有利於提高身體素質，而且還可以預防很多的疾病，但是一定要注意些事情，不要太快，要注意鞋子的選擇，把鞋帶系好，當心摔倒，同時也要把握時間不易，也太晚了。

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