千萬別錯過夏天這個減肥的好季節

酷熱難耐的夏天到了，肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖的人在夏季會更加難受。夏季人體的排汗量增多，代謝加快，是甩掉一身脂肪的好時機。

一、減肥期間需要多吃蔬菜：

有的人經常會有飢餓感，肚子老是餓怎麼辦?將蔬菜放在開水中，燙熟，有些蔬菜可以直接涼拌，不放或者少放點香油，再加入適量的調味醬油，填飽了肚子，還能促進胃腸蠕動，過程中消耗了能量，所以有人也稱之為「負熱卡」的食物。蔬菜盡量以時令蔬菜為主。特別推薦洋蔥、蒜頭、海帶、黑木耳、胡蘿蔔、西藍花、西紅柿等。有助於腸胃蠕動，減少便秘的發生。

二、減肥期間需要多吃粗糧：

我們平時吃的精大米和麵粉都是經過深加工後的精糧，不僅營養成分只剩下了僅有的碳水化合物，礦物質維生素流失殆盡，而且所含糖分極易被人體吸收，推薦燕麥、蕎麥、小米、糙米、薏仁、玉米、紅薯和土豆之類的五穀雜糧，最好不要煮粥(糖分容易被快速吸收)。

三、減肥期間少吃含油量高的食物：

油脂類盡量建議菜里的油少放，剩下的缺口堅果補上。如肯德基、麥當勞里的炸雞、炸薯條類的食物熱量都很高。減肥期間應該盡量避免食用這些食物。

四、除了管住嘴，邁開腿也是減肥的必要因素：

夏季人類的排汗量大，脂肪代謝的速度也比較快。如游泳、跑步、騎自行車等方式，不僅可以幫助你減去身體多餘的脂肪，塑造迷人的線條，還可以增加你的肺活量，讓你的身體更加強健。

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文章來源：

蘇紅梅 主任醫師 上海嘉定中醫醫院 中醫內科

勵麗 主任醫師 寧波市第一醫院 內分泌科

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