如何讓自己24小時處於燃脂狀態？多長些肌肉！

如何讓自己24小時內都處於燃脂狀態呢？

長些肌肉

肌肉細胞是相當耗費熱量的，這意味著，你的肌肉越多，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的熱量會有更多被肌肉消耗掉。

肌肉體積小，緊美彈；脂肪體積大，松垂軟。有氧運動固然可以幫助你減少體重，但是想要擁有凹凸有致的傲人曲線，只有力量訓練能做到。

力量訓練又是你塑造美好肉體不可或缺的，它不僅能增強你的肌肉力量，提高基礎代謝水平，還能降低你患骨質疏鬆的概率。

力量訓練優先做複合動作，比如深蹲、箭步走、卧推、推舉、硬拉等。複合動作能調動更多的肌肉，用更大的重量，更考驗你的心肺，讓你消耗更多的熱量。

每周至少3次力量訓練，並安排至少1個休息日

平時工作忙沒時間去健身房，那麼在家也可以有鍛煉的方法，下面九個動作，每個動作認真做足25次每天做一套，配合高蛋白低脂飲食+每天30分鐘的有氧運動，很快就能出腹肌了!

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登山者：正面核心

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仰卧起坐：上腹

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坐姿曲腿：下腹、骼腰肌

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雙腳直抬腿：骼腰肌、下腹

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仰卧起坐：正面核心

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交互肘碰膝：核心

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坐姿直抬腿：骼腰肌、下腹

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卷腹仰卧起坐：上腹

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手碰腳踝仰卧起坐：正面核心

注意休息

力量訓練會讓你的肌肉組織撕裂，然後長出新的，讓你更強壯。當然，這個前提是你給了它足夠的時間。

一般人力量訓練後最好休息24到48小時。別硬撐，肌肉酸是正常的，要是有疼痛感可得小心了。

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