一杯酸奶比兩杯可樂熱量高？如何正確利用酸奶減肥？

最近網上流傳的說法「一杯酸奶=兩杯可樂」，嚇壞了眾多減肥的朋友。真相是什麼樣的呢？

酸奶含糖量和可樂確實差不多！

1杯酸奶(100克)熱量大約100大卡vs 1小瓶子可樂（330ml）約130大卡

1杯酸奶 = 1.3瓶可樂的含糖量！

So，如果你要減肥，我摸著良心告訴你：酸奶還沒可樂健康....

下面小編給大家盤點下哪些酸奶減肥的謠言：

飯後喝酸奶可以減肥

很多人喜歡在餐後立馬喝酸奶來分解當餐的油膩，甚至還有很多人認為飯後喝酸奶多多益善，其實這是一個誤解。

因為酸奶本身含有一定的能量，一般來說，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶則是72千卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。

一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人的胃液的pH值低，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。飯後2小時左右，人的胃液被稀釋，pH值會上升，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。

DIY咸酸奶能減肥

網路盛傳：為了改變單調口味，最近日本流行起了鹹味酸奶，輕鬆在家DIY，每天3餐前喝，200ml就很有飽足感，能抑制食慾。另外，民間療法說鹽水可消便秘，所以咸酸奶應有雙倍整腸功效！

材料：無糖優格100g、鹽2g、水100ml。

Step1：加一小匙鹽到水中，攪拌均勻。

Step2：把無糖優格加到鹽水中，攪拌均勻即可食用。

醫生卻這麼說：咸酸奶只能增加體重咸酸奶中鹽巴所含的鈉，會把水分留在體內，反而增加體重，減肥效果令人存疑。人1天當中只能攝取6g鹽，除卻正常飲食，咸酸奶減肥法會導致鹽攝取過量。

喝酸奶可以治療便秘

很多人都認為酸奶可以促進消化，進而治療便秘，但是儘管酸奶中的益生菌有助於促進腸道中的健康細菌繁殖，但要想達到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。建議患者每日服用含有益生菌的膳食補充劑，而不是喝大量的酸奶。

菌群並非越多越好

益生菌的種類和數量往往是商家宣傳的噱頭，實際上，菌群數量不一定越多越好。

酸奶中真正對我們的腸道有益的菌種其實主要有兩種，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且，如果攝取菌群過多，可能不利於腸道中的菌群平衡，影響正常的消化功能。

另外，益生菌的活菌數也不是一個很確切的概念，如果我們儲存不當，飲用時活菌數量也會打折扣。因此購買酸奶後應及時飲用，不要放置太長的時間。

1天至少吃700g酸奶才有減肥效果

實驗證明，每天吃含1100mg鈣質的無糖酸奶，配合低熱量飲食，12周能減輕.4kg。 1000mg的鈣能加速體內脂肪分解，減輕體重，所以若以酸奶減肥，1天至少得吃700g無糖優格；如此還是得小心過多鈣質導致便秘。

利用酸奶減肥你需要這麼做！

想酸奶減肥，該如何調整，才能克服營養不均這個首要難題﹖醫師認為改良式的7日代餐法，不失為可行之道，可是絕對不像網路所言1星期就能減少3~6kg！

原版7日代餐法

醫生改良版7日代餐法

前提是，必須用自製的無糖酸奶，巿售酸奶含糖分極高，效果當然差多了！

1. 把1天所吃的無糖酸奶提高到700g。

2. 新陳代謝下午3點後會減緩，所以早、午餐正常吃，晚餐再以無糖酸奶為主，搭配蔬果、蛋等補充蛋白質及碳水化合物。

早餐：低熱量正常餐

午餐：低熱量正常餐＋優格（350g）

晚餐：水果酸奶（350g）＋燙青菜＋水煮蛋

一白遮三丑，一胖毀所有。愛美的mm趕緊試試吧！

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