美好的一天，輕鬆學習瑜珈瘦腿
各位小主，人見人愛的我又來給你們講故事嘍
雙腿分開稍比肩寬，站立，調勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。
收回，併攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。
半躺，雙腿上舉，可前後交叉運動。
坐直身體，雙腿併攏，上半身向下壓。
收起上半身，調勻呼吸，保持動作，靜養5分鐘。
注意事項：
1.重量要循序漸進增加， 不可急於求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛煉的目的。
2.這幾個動作都可做休閑練習，速度可以根據當時的體力進行，但一定要根據教練規定的時間和次數。
3.做瑜珈練習時，每個動作到位後應該盡量保持幾分鐘。
小主虐我千百遍，我待小主如初戀，我們下次見
※夏季減肥吃什麼 精選夏日12種越吃越瘦的瘦身當季食物 瘦腿又美白
※圍觀，四步枕頭操 睡前輕鬆瘦腿
※激光溶脂瘦腿術前後對比照還有恢復過程經歷
※每天只需3分鐘，輕鬆減肚子，瘦腿，小腹平坦性感！
※我的XO腿，還有家裡鍛煉健身拉伸瘦腿的神器
TAG:瘦腿 |
※瑜珈深蹲，一個減齡最好的的體式
※瑜珈初學者要劈叉一字馬，這樣練會更科學有效！
※胖胖的美女，仔細看了後卻覺得很養眼：瑜珈的功勞
※瑜珈，最好的凍齡神器！
※春節假期一個人在家怎麼更好的練習瑜珈？
※春天裡，練習瑜珈竟然那麼好……！
※短腿也能練瑜珈！萌到一臉鼻血的短腿貓兄妹！
※女神式，越做越女神，瑜珈的驚喜不止這一個！
※股骨頭壞死早期能做瑜珈么？一練瑜珈不是疼就是抽筋，怎麼破？
※瑜珈的疼痛是一種歷練
※微胖的女生，練瑜珈才更好看！
※范冰冰、小S都瘋狂！一起來做韓國爆火的超醜臉瑜珈，緊緻嘴邊肉超有感！
※瑜珈，讓你每日的晨起，成為了一種美麗的期盼
※圓臉女孩必學！韓國網美教練示範瘦臉瑜珈，4個動作臉變瘦緊實！
※故人與艾：她學中藥、學攝影、學瑜珈，穿裙子，不爽就吵架
※幾個瑜珈動作，教你在家輕易瘦！
※7日瘦身瑜珈 學會這四個動作即可讓你擁有小蠻腰
※享受美好生活，從瑜珈啟航
※女子養小豬做寵物，每天教它做瑜珈，修長身材讓人羨慕！
※瑜珈初學者，如何做好瑜珈中的平衡體式？