游泳的朋友注意啦！夏季游泳小心游泳肩

盛夏酷熱難耐，泳池游泳便成了最熱門的納涼兼健身運動方式，游泳是夏季最受市民歡迎的運動項目，但也是「游泳肩」的高發季。那麼，如何預防游泳肩呢?下面一起來看看。

「游泳肩」的發生與肩關節生理結構有關。肩關節是人體運動範圍最大而又最靈活的關節，可做前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋以及環轉等運動。

由於游泳時需要用上肢去划水，上肢的運動量就會更大一些，尤其肩關節承受得更多。從臨床病例來看，肩峰(位於肩關節上方，是肩胛骨的上外側端，也是肩部的最高點)形態異常的人容易患「游泳肩」。

如何預防「游泳肩」

游泳前熱身

在游泳時，上臂旋轉外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確，都會讓肩袖處處於過度運動狀態，一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動和適當掌握游泳頻率，也同樣會出現「游泳肩」。

規範泳姿

為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規範和標準，並避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，要慢慢提高運動強度和力度。

無論游泳新手還是游泳達人，游泳前最好至少進行10分鐘的熱身運動，做些拉伸動作，讓關節得到充分拉伸。

在游泳過程中，一旦覺得肩關節不適要減少運動量，建議普通的游泳愛好者以1小時為宜，如果不適加重或出現疼痛，要停止運動，及時就診。

肩袖撕裂不可隱忍

如果游泳後肩關節疼痛，手臂抬到一定高度時疼痛加劇，夜間睡覺時更加明顯，甚至梳頭、洗臉都困難時，多半是肩袖撕裂，甚至發生了斷裂。有時患者還會出現彈響、僵硬等癥狀，而且往往難以指出明確的疼痛部位。

「游泳肩」如何緩解?

屈肘甩手

患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

手指爬牆

患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

體後拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

後伸摸棘

患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

頭枕雙手

患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

站立旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

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