健身常識：避不開這10個誤區，練了也白練

全民健身是當前的潮流，也是個好現象。不過，由於缺乏運動方面的健康知識，很多人都是摸石頭過河，完全不懂得如何用科學的方法健身，一不小心就會踏入誤區。

目前，在運動健身中最常見的誤區主要有10個：

1、吃完飯就運動

在大量進食後，人體的消化器官需要身體大部分血液供應來消化食物。選在此時運動，勢必會使骨骼肌搶走血液，造成消化道缺血。其後果就是胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進而引起消化不良。

一般來說，不經常運動或體質較弱的人，最好在飯後先休息至少1個小時再運動。

2、餓肚子運動

飽腹狀態下不宜運動，空腹同樣如此。空腹鍛煉容易出現頭暈、眼花、嘔吐、低血糖等不適反應。在運動前一定要吃點易消化的東西，如香蕉、葡萄乾等，從而避免對身體造成大負荷壓力和傷害。

3、逞能和作死

這是很多新手容易陷入的誤區，總想著一口氣來個大重量，搞個大新聞，強行超負荷訓練，然後就完全不意外地肌肉、韌帶受傷了，康復後也會留下陰影。

新手就要有新手的樣子，從小重量、低難度、簡單動作一點點來，保護自己才是最重要的。

4、不做熱身

很多人在健身方面自認老司機，從來都是不熱身就直接訓練，這樣不僅增加了受傷可能，還使健身效果大打折扣。實際上，熱身的真正作用是提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為劇烈活動作好準備。

5、運動後立刻休息

在做劇烈運動時，人的血液會集中在肌肉里。肌肉的強力收縮，會使血液快速循環，支持整個身體。

如果運動結束後立刻停下休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，造成心臟和大腦缺血，出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等癥狀。

科學的做法是，在劇烈運動之後，要繼續做一點平緩的運動，等身體完全冷卻下來再去休息。

6、運動後飲水過多

在運動過後，切忌一次喝太多水，避免血液中鹽含量因此降低，引發肌肉抽筋等現象。如果在喝水後躺下休息還會影響心臟活動。

因此，在運動過程中就應根據自身需求適當補水，運動後要通過多次少量的方法飲水，讓身體能夠適應。

7、運動後立刻乘涼、洗澡

在運動時出了一身汗，很多人都會為了降溫到陰涼或空調處乘涼，甚至立即沖個涼水澡。這種行為會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，導致上呼吸道血管收縮，降低免疫力。於是乎，寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

所以，在劇烈運動後要先擦汗，等體溫正常後再考慮乘涼，以保證健身效果最大化，減少健康隱患。

8、長期不鍛煉卻突然上強度

運動要有規律，如果平時沒有保持運動，突然上強度，就只會讓肌肉拉傷，同時對身體器官造成隱性傷害。

這種做法與暴飲暴食類似，容易導致關節損傷和肌腱拉傷等意外損傷。

9、運動後飲酒

在很多廣告中，總有猛男運動過後痛飲啤酒的畫面，讓人看了就想嘗試。然而，劇烈運動後飲酒會使血液中尿酸急劇增加，加大痛風發病可能。

10、帶病堅持鍛煉

這裡所說的帶病是指患有頭痛腦熱一類的小病，還為了延續習慣或依靠出汗治病而繼續運動。

不過，即便是小病也會使人的免疫力和抵抗力大幅下降，此時運動只會加重病情，延緩康復，重者還可能出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等問題，老年人甚至可能誘發猝死。

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