想減肥那就要了解，運動瘦身要經歷的那幾個階段

減肥瘦身是一個永不落幕的話題，許多人面對減肥痛下狠心，各種方法試了又試，為什麼這層層肥肉就那麼任性呢？

事情本身的難度

首先需要減肥的人一般來說都不怎麼愛運動，運動需要時間和意志力，很難堅持，見效慢。

鍛煉內容重複

日日重複同一個練習並不會使你取得進步，同時也是你沒有變瘦的原因。建議在鍛煉時經常更換練習內容，以獲得更好的效果。

對自己要求不夠高

鍛煉身體固然重要，但要記得鍛煉並不是打高爾夫球。如果在體育鍛煉後你甚至連汗都沒流，那就說明你的鍛煉程度對你來說是不夠的。

肥胖者增加體育運動，不僅可以達到增加體內脂肪的消耗、使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各個器官都得到鍛煉，增強了體魄。因此，運動是減肥的重要手段。想要達到減肥的目的，需要堅持還需要了解到在以前的瘦身過程中自己失敗的原因以及在哪個階段遇到阻礙，接下來需要做的就是找到它，然後攻克它。

一般來講，運動瘦身分為三步

準備期

這個階段，應該做好兩個準備。一個是心理準備，另一個是逐步節食的準備。

首先是心理準備，應克服瘦身中最容易碰到的「被動心理」、「惰性心理」、「不反彈心理」等問題。

接下來進入逐步節食的階段，比如，開始時每天減少主食50克，以後逐步減少100～150克。與此同時慢慢增加運動量，如每天的運動量由15分鐘增加到30分鐘。

每周測量1次體重，使體重下降到自己滿意的程度，如每周下降0.5千克。這個階段為2～3周，主要使身體逐步適應運動，減少不習慣反應。

變身期

按照準備期後期的節食和運動量，進行持續不斷地瘦身，直到達到或接近正常體重。這個階段要避免快速瘦身，過分的飢餓或勞累，身體難以承受，整個運動瘦身計劃也就無法實踐到底。

變身期的四個階段

第一個是減肥適應期，這期間會對飲食和運動有些不習慣，但是會在頭一個月體重會減少。

第二個是停滯期，在少吃多運動的適應以後，由於生理還需要一定的適應，所以體重在一段時間的劇烈減重後，會停止減少。

第三個是適應期，生理和心裡都適應了飲食和運動上的變化，在體重停滯一段時間之後，會逐步的穩步的減重，每個月減少的體重會逐漸均衡。

第四個是明顯減重期，一般如果你堅持了五個月以上良好的飲食和運動，體型會有明顯的變化，減肥效果開始顯著起來。

第二個時期需要持續多長時間，每個人都是不同的，需要視肥胖程度而定，關鍵在於是否達到了理想的體重標準。

鞏固期

當達到了我們的目標體重之後，不應隨意停止運動，需要慢慢減少運動量，同時監測體重，使體重既停止下降也不至重新上升。如果突然停止運動，必然導致體重迅速反彈。

採用運動方法減肥瘦身，瘦身者本身應該身體健康。伴有心血管、肺、胃腸到等部位的明顯疾病，或伴有運動器官疾病的肥胖者，不要盲目運動瘦身，應聽從醫生的指導。

此外，減肥想要成功不是一朝一夕的事情，瘦身者要下較大的決心，有長期的思想準備。

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